自我覺察课件大学生心理论文.docxVIP

自我觉察自我觉察的结构1、自我觉察的定义 是对自己身心活动的觉察，即一个人在社会化过程中逐步形成和发展起来的，对自我以及自己与周围环境关系的多方面多层次的认知、体验和评价，是个体关于自我全部的思想、情感和态度的总和。2、自我觉察的结构 自我认知：自己感觉、观察分析、判断 （我是谁，我是怎样一个人）自我体验：自尊、自爱、自信、自卑 （对自己是否满意，是否悦纳自己）自我调控：自强、自律、自控、自主 （我如何改变现状成为理想中的我）自我觉察的发展1、对自我的确认（生理自我）：8个月-3岁【自我中心期】这是自我意识最原始的状态，是个体对自己身体的认识，包括占有感、支配感和爱护感。这个时候表现出来的行为是以自我为中心的，以自己的想法来解释外界的现象，认为外部世界是为他而存在，以他为中心，故这一时期称为“自我中心期”2、对自我的评价（社会自我）：3岁-青春期【以社会要求、他人要求为标准】 自我意识中出现较强的社会角色的认同意识，具有较强的“他律性”特点。对自我的了解（心理自我）：青春期以后【独立意识增强】关注自我，研究自己，努力探索自我的内心世界，并对自我的心理状态有了较为清晰的认识。消极标签 1、我的口语（写作、阅读）很差 2、我没有音乐、体育、艺术……等细胞 3、我害羞（沉默寡言、脾气不好、容易激动） 4、我记性不好、马大哈、缺乏责任心…… 5、我长得不漂亮（个子太矮、皮肤太黑）负能量循环圈我害羞→那边一群人挺有意思→我打算去和她们说话→不！→因为 我害羞我数学不行（一直如此）→可今晚我得解答这些微积分题目→我想我会全部答出来的→（10分钟后）我想我真做不了这玩意儿→因为 我数学不行我就是这样 我一直是这样 我也没办法 我天生就是这样尽可能不用标签描述自己—“到今天为止，我选择了那种个性”、“我过去曾认为自己……” 我就是这样—“我以前曾是这样”我也没办法—“只要努力一下，我就可以改变自己”我一直是这样—“我一定要做出改变”我天生就是这样—“我曾认为自己生性如此”在第三、四阶段打断你的负能量循环圈 选出危害最大的几个，坚持写日记，在一周内记下你使用自我挫败式标签的时间和地点，并努力减少这种行为，还可以请亲友提醒和监督你。自我觉察的方法遇见未知的自我——认识自我通过与别人的比较来认识自我通过与自己的比较来认识自我通过分析他人对自己的评价来认识自我通过内省、自己的活动表现和成果来认识自我爱上不完美的自我——悦纳自我 【国王的黄金床】学会接纳自己【接纳自己的不同，接纳自己的缺点，接纳生命的价值】停止与自己对立“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判，停止对自己的挑剔和责备，不论自己做了多少不合适的事，不论自己有多少自认为的不足，从现在起，都停止与自己对立，要学习站在自己这一边，站在自己人性的尊严这一边，学习维护自己生命的尊严和价值。我们要对自己说：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命和独特性。”停止苛求自己具体说就是：允许自己错误，但是犯错后要做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；不二过，也就是一个错误不犯两遍。用以自我维护的参考句式是：“不论我做错了什么，我选择从中吸取教训。”“我选择不二过而不是不断地责备自己。”学习无条件地接纳自己自我接纳是天赋人权之一，可是，由于绝大多少人自小就受到种种有条件的关注或者非常严格的管教，以至于使很多人以为一个人只有具备一些条件如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等才有被自己和他人接纳的资格。可事实是，对人对己的接纳是一个人天生就应该拥有而非靠后天努力的结果，一个人并非要有突出的有点、成就、作为或者做出别人希望的改变才能被接纳。所以我们要学习做自己的朋友，学习站在自己这一边，学习接受自己并且关心自己的身体和自己的心理，学习不加任何附加条件地接受自己的一切现实。可以自我接纳的参考句式是：“无论我有什么优点和缺点，我选择首先无条件地接纳自己。”接纳，但不止于接纳能否接纳自己是一个人能否具备自信和追求成长的前提，但是，如果一个人止于接纳，他就很难有发展和成长。我给大家的建议是：以建设性的态度与方法对待自己的弱点：如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂妄自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，能正视自己的弱点，不把时间花在自责甚至沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走许多弯路。（2） 以建设性的态度与方法对待自己的错误：说到错误，只要我们能从中吸取教训，那么，错误就会成为我们的老师。因为，从错误中学习本来也是学习的主要方式之一。（3） 尽可能扬长避短、发挥优势，不到万不得已不必取长补短。学习接纳别人仅有对自己的接纳是不够的，不论个人还是社会要想进入良性循环，就需要与他人合作，而一个不能接纳