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健康与运动 第一章 健康与体质 第一节 健康和体质 健康: a. 对个人——基本需求 健康长寿是每个人的愿望.。人的发展以健康为本，社会发展以人为本。 b. 国家社会成员的健康水平与体质强弱是综合国力的表现 一、健康概述 （一）健康概念 1.从历史上看：无病、无伤、无残 2. 世界卫生组织（WHO）— 1948 WHO宪章 健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持体格方面，精神方面和社会方面的完美状态。 3. 世界卫生组织（WHO）— 1978重申 健康不仅仅是没有疾病或不衰弱，而是包括身体、心理和社会适应等方面的良好状态。 （二）亚健康 1. 亚健康:由生活方式不良所引起的一种介于健康和不健康之间的一种状态。（生活方式病） WHO指出：21世纪威胁人类健康的头号杀手是生活方式病，即亚健康状态。 2. 亚健康表现 精神：乏力、疲倦、思想涣散、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓 头部、五官：头痛、眩晕、耳鸣、面痛、眼睛视物不清 四肢：四肢发凉、手足麻木、腰酸腿疼 其它：便秘、睡眠障碍、心慌、气短、出汗、晕车、起立时眼前发黑、食欲不振 身体活动能力下降，时感疲劳，失眠，心情压抑，社交障碍等——介于健康和疾病间的状态。 WHO估计：全球60%人处于亚健康状态 　 改变亚健康状态最积极有效手段－改变个人不良行为，倡导健康生活方式—运动是最有效方式之一。 （三）理想健康（optimal health） ——强调获得健康的途径。 （四）健康的标准 　WHO： 　 １．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 　 ２．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 　 ３．善于休息，睡眠良好。 　 ４．应变能力强，能适应各种环境变化。 　 ５．能够抵抗一般性感冒或传染病。 　 ６．体重适当，身材均匀，站立时头肩臂协调。 ７．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 　 ８．牙齿清洁，无痛感，无空洞，齿龈颜色正常。 　 ９．头发有光泽，无头屑。 １０．肌肉皮肤富弹性，走路轻松有力。 青 年 —— 44岁前 中 年 —— 45-64岁 老年早期 —— 65-74岁 老 年 —— 75-89岁 长 寿 —— 90岁以上 Ⅰ. 男性健康要点 1）吃得正确，直到什么时候吃和什么时候不吃. 2）喝得正确，每天至少喝2升液体大部为水，酒精与驾驶不相容. 3）吸烟和嚼烟草是不卫生和令人讨厌的，这对本人和周围的人都能造成严重危害。 4）尽可能多散步和经常散步。 5）找时间娱乐，找时间享受家庭的乐趣。培养兴趣，学习新技能. 6）自信：头脑开放和举止大方比相反行为更有作用，去微笑可以沟通感情. 7）事事小心：无论是开车、工作还是在家中都要做到安全第一， 避免疲劳和保持警觉。 8）性生活：每人只能有一个性伴侣。 9）运动：运动对生理和心理健康都有好处. 10）药物：不要非法使用或滥用药物. Ⅱ. 女性健康要点 1）吃得正确。怀孕和哺乳期间营养特别重要，要保证补充足够的维生素和矿物质。 2）喝得正确，每天至少喝2升液体—主要为水，酒对本人和胎儿特别有害. 3）吸烟：为了你自己、你的家庭和未出世孩子的健康，不要吸烟。 4）尽可能经常散步，尤其在绝经期后。散步可以增强 你的骨骼。 5）安排闲暇时间，在每天的经常性活动之外培养各种 兴趣。 6）富有建设性：在为亲友等分担忧患意外时，富有建设性意味着爱和关怀照顾，微笑易勾通感情。 Ⅲ. 青年人健康要点 1）吃得正确。在青春期保持饮食平衡和有规律有助于使你将来健康。 2）喝得正确：干净的水和果汁有利于健康，不要饮酒，喝醉是不明智的。 3）吸烟吗？如果你想健美、有吸引力，请别吸烟。 4）适当放松：运动、音乐、美术、阅读、于其他人交谈可以帮助你成为兴趣广泛的人。 5）积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。 6）知道节制：遇事知道三思而后行，大多数事故时可以避免的。 7）负责的性行为：了解自己的性行为并对此负责。 8）运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好，参加运动的每一个人都可赢得健康。 9）散步：散步是一种轻缓的运动，它使你感到舒适。 10）吸毒：吸毒是条死胡同，要坚决自信