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业余田径训练计划的制定与安排 业余训练的重要性和必要性 推动全民健身，普及田径运动 选拔天赋型，天才型运动潜质的苗子 基层业余训练，制定计划多有盲目性和随意性，缺乏系统性和科学性，事倍功半，伤仲永 从实践出发，实事求是；针对性和实用性；筛选和分流 业余田径训练计划概要 一 制定的重要意义和特点 1 有效控制训练目标的实施 2 科学监控计划实施的环节 3 量化与系统控制训练过程 特点： 1 阶段性；2 业余性 ；3 可操作性 ；4 实效性 5 科学性 计划的分类及主要制定依据 计划的分类 计划制定的主要依据 训练目标 运动员的训练起始状态 运动训练的客观规律 1 竞技状态的形成与周期性发展规律；2 训练适应性 的产生与变化规律；3 大赛安排规律；4 专项训练的特殊规律；5 多种竞技能力和训练内容，手段间的相互迁移规律 训练组织实施的客观条件 计划的基本内容 计划适用人群 运动员起始状态的诊断 确定训练目标 划分训练阶段和阶段主要任务 比赛测验安排 训练负荷的动态变化趋势 训练方法和手段 训练手段的负荷要求与负荷强度 训练恢复和医务监督措施 检查评定训练成绩的内容 时间和标准 1 准备性部分 2 指导性部分 3 实施性部分 4 控制部分 田径训练计划的负荷安排原则 竞技需要原则 1 概念 2 注意事项 明确目标-挖掘运动 潜力-分析专项结构，确定内容手段 计划制定的主要依据 全面，一般与专项训练相结合训练原则 1 概念 2 注意事项 多年不同阶段的侧重点 全面理解，重视专项训练 周期性原则 1 概念 2 注意事项 高度重视竞技状态形成的周期性特点 根据特点选择适宜周期类型 合理安排运动负荷原则 1 概念 2 注意事项 递增式负荷安排 直线式；波浪式；阶梯式；跳跃式；综合式 妥善处理量和强度的配比关系 反比 平衡 正比矛盾统一 田径训练计划的负荷安排原则 适时恢复原则 1 概念 2 注意事项 疲劳恢复的判断检验 教学观察与自我感觉-生理生化测 试-医学检查-心理测试 科学处理训练和恢复 练了可恢复 业余田径运动训练方法 运动训练控制方法 模式训练法 1 概念 2 步骤 确定目标模型-建立局部训练控制模型-制定指标检验手段-制定 训练计划总模型-对照建立的模型实施训练-监督检查与再反馈 程序训练法 1 概念 2 应用过程 胡鸿飞训练朱建华的14步骤法 业余田径运动训练基本方法 持续训练法 三种：短时间5-10分 心率170次；中时间10分上 160次 长时间 匀速持续-变速持续-法特莱克 130-160次 重复训练法 三种：短时间30秒内；中时间30秒-2分钟，心率大于180次 长时间2-5分 间歇训练法 三种：高强度间歇40秒 190次 不完全恢复至120次；强化性100-300 秒 170-180次 不完全恢复至120次；发展性5分上 160次不完 全恢复至120次 变换训练法 三种：负荷变化 内容变化 形式变化 组合应用 循环训练法 三种：循环重复 循环间歇 循环持续 组合应用 比赛训练法 四种：教学比赛 检查性比赛 模拟性比赛 适应性比赛 组合应用 业余田径运动心理训练方法 分类 一般心理训练和准备具体比赛心理训练（赛前和比赛过程心理训） 赛前直接心理训练的三阶段 检录前 检录至赛前 准备比赛 心理训练方法 1 放松训练 2 表象训练 3 意念训练 4 集中注意力训练 5 应激控制训练 6 生物反馈训练 7 模拟训练 8 自我暗示和放松训练 业余田径运动员竞技能力状态诊断与训练目标的建立 业余田径运动员竞技能力状态诊断 业余田径运动员竞技能力诊断 田径一般竞技能力测试项目 田径专项竞技能力测试项目 田径项目竞技能力机能评定 业余田径运动员训练负荷诊断 过度训练 过度疲劳 业余田径训练目标状态的建立 业余田径训练运动成绩指标 业余田径训练竞技能力指标