8種荷尔蒙决定生理年龄这样调理轻松抗衰.docx

8种荷尔蒙决定生理年龄!这样调理轻松抗衰　神棋健导读：荷尔蒙的平衡状态对于女性的健康和美丽有着重要的意义。我们的身体会分泌七十多种荷尔蒙，而其中的8种荷尔蒙发挥着最关键的作用。这8种荷尔蒙是什么?如何调理可以促进健康、延缓衰老?　一、雌激素：保持女人味　雌激素不仅是女性的生理激素，更是女人的青春激素和健康激素，是绝对的主角。主要由卵巢分泌产生，少部分在脂肪中产生。　每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡，从而显示着女性特征，月经、怀孕都少不了它，并保护女人免于心血管疾病的危害。女人一旦雌激素减少，皮肤就会变得粗糙，皱纹早生，骨骼松脆，脂肪也会增加，而且平均绝经期提前至少2-3年。　【调理方】　1、每天一杯豆浆　大豆中含有异黄酮，这种物质可以在雌性激素不足时，进行补充。因此，想要青春常保就应该特别重视大豆类食物的补充。尤其是进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量。　2、当归山楂做水喝　在发现自己身体内的雌激素明显减少时，有一个小方法可以帮助快速恢复：从药店买来一些当归，每天放10克左右泡水喝，不到一个月就可看到明显效果了。　另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。　3、不要忘记蜂王浆　纯天然的蜂王浆比那些合成的药物更安全健康。每天喝一小杯蜂王浆可以补充雌性激素，同时因为它含有保水性，可以涂抹在脸上起到内外同补的作用，长期坚持容光焕发就指日可待啦。　4、适当补充维生素D　维生素C和维生素E相信大家都很熟悉了，是时候来了解一下维生素D了。维生素D与激素有一定的关联，它可以对女性机体起到一定程度的保护作用，还可防止乳腺癌的发生和发展，调节雌激素平衡。　维生素D很容易补充，鱼类和牛奶中就含有。如果每天坚持喝1杯牛奶吃500克鱼，就可以很好的调节雌激素的平衡。　5、吃蔬果之前需要浸泡吃蔬菜水果前，应先用清水浸泡，并仔细清洗。因为在蔬菜、水果表面沾染的杀虫剂DDT是一种异雌激素，也称环境雌激素。它们进入人体后可影响雌激素水平，造成雌激素水平失调引发疾病。　二、褪黑激素：控制衰老的时钟　荷尔蒙中最受欢迎的应该算是褪黑激素了，它被称为控制衰老的生理时钟。褪黑激素由松果体分泌，具有轻柔地促进睡眠和改善睡眠质量的功效。更年期后女人经常出现睡眠障碍，其部分原因可归咎于褪黑激素的缺乏。　研究发现，卧室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而开灯入睡则会抑制人体褪黑激素的分泌，从而降低人体的免疫功能。这就是为何人在挑灯夜战之后，极容易受到病毒感染的原因。　【调理方】　1、葡萄　研究证实，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素，能够有效改善睡眠。褪黑素睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。　所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。　2、香蕉　富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造褪黑素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。　3、燕麦片燕麦片能诱使身体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。　三、压力荷尔蒙：帮你应付压力　皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮，这三种激素被称为压力荷尔蒙，由肾上腺分泌。　这三种荷尔蒙不但帮助我们应付许多生活压力，同时还帮助调节机体内许多重要的元素，诸如血糖、肌肉运动、体液及电解质平衡等，压力过大、运动过少、以及不良饮食习惯等都有可能会造成压力荷尔蒙的失衡。　【调理方】　1、静坐冥想。研究发现，坚持每天冥想，皮质醇会下降20%。　2、听音乐。音乐是大脑天然的“声波镇静剂”，可使皮质醇降低66%　3、睡午觉。午间小睡可以有效消除压力感，使皮质醇下降50%　4、喝红茶。红茶里的多酚和黄酮类物质具有镇定功效，能使皮质醇水平下降47%。　5、交个风趣朋友。幽默感十足的朋友有利于分散注意力，使压力应激反应产生的皮质醇减少39%。　6、宗教信仰。宗教的教义和仪式可减少25%的皮质醇分泌。参加慈善活动也有类似效果。7、嚼口香糖。吃块口香糖，皮质醇的含量会下降12%，而且头脑更加清醒。　四、孕激素：完成女人的天职　来源于排卵后破裂的卵泡，其主要功能是“怀孕”，完成受孕、妊娠、泌乳等一系列的任务，让女人实现做母亲的梦想，它是围绝经期最早下降的荷尔蒙。　孕激素又是雌激素的“缓冲器”，当孕激素与雌激素保持良好的平衡时，孕激素能预防并阻止由于过多的雌激素刺激而形成的乳腺癌及子宫内膜癌。　【调理方】　1、新鲜蔬果