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政教系 发展与教育心理学 王玉花 释放压力 善待自己 激情工作 快乐生活 孝感学院教育与心理学院 王玉花 人生幸福图 内 容 一.什么是心理健康 二.陷入心理困境的当代人 三.正确认识压力——与它同行 四.调试压力——管理是关键 五.关注我们 一、什么是心理健康 健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。 —— 世界卫生组织（1948） 心理健康的四个标志： 1．身体、智力、情绪十分调和 2．适应环境，人际关系中彼此能谦让 3．有幸福感 4．在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。 ——世界卫生组织 美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气收集在试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。 生气10分钟=3000米赛跑 临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。 过去：肺炎、结核、大脑炎 现在：脑血管病，心血管病，癌症 主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。 两只小猴的不同命运。。。。 科学家们于是得出，长期处于紧张忧郁状态就会使人的机体状态受到影响。 你能拥有的也许只用健康 1 0 0 0 0 0 0 0 0 …… ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ 健 学 工 职 职 报 家 房 交 …… 康 业 作 称 位 酬 庭 子 往 二、陷入心理困境的当代人 现代物质文明对人心理的冲击 社会变革迅速，人们生活节奏加快，使人们的节奏感、紧张感加强。 科学技术的高度发展，要求人们知识更新加快，迫使人们不断地接受新的教育，不断地学习新知识。 竞争的加剧，渴望事业成功，以求超过别人。为了生存和发展，人们自觉不自觉地卷入各个方面和各种形式的竞争之中。 当代人心理适应的特点 当代人适应的相对平衡期缩短，动态调整期变长。 当代人有更大的自由度去选择自己的人生。 “当我们读小学的时候，读大学不要钱；当我们读大学的时候，读小学不要钱；我们还没工作的时候，工作是分配的；当我们可以工作时，撞得头破血流才勉强找份饿不死人的工作；当我们不能挣钱的时候，房子是分配的；当我们能挣钱的时候，发现房子已经买不起了；当我们没找对象的时候，姑娘们是讲心的；当我们找对象的时候，姑娘们是讲金的。”  —— 80后感慨“30难立” 心理健康的人 不是没有心理问题的人 而是敢于积极应对的人 三.正确认识压力——与它同行 正确认识压力——1、过大的压力对人的危害 1、情绪：烦躁、焦虑，易发火，有敌意；无助、自责、罪过 感、沮丧。 2、认知：记忆力下降，注意力不集中，反映迟缓，难作决 定，优柔寡断. 3、与人相处：觉得被别人瞧不起，讥笑；因而怕见人，躲避 人群，交往笨拙. 4、思想上：对学习、生活、人生的看法变得消极、悲观。 5、行为上：易激惹，冲动，有攻击性或退缩。 正确认识压力——2、什么是压力 何谓压力？ 个体面临外在环境刺激时，在经认知评估、个性特征、社会支持、个性、应对压力方式等的中介机制的作用下，而产生的个体应用自身资源无法应付当前情况的主观感受。 何谓应激？ 人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快、血压升高、反应速度加快、活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应。应激的产生是一种典型的心理——生理反应。 环境刺激———中介机制———主观感受 认知评估：主体对外部压力源的价值判断和意义评价。 个性特征：不同个性的人对同一事件的感受截然不同。 社会支持：来自亲友、领导、同事的关心和支持 应对方式：不同的应对风格使外部事件有了不同的效果。 “人并不被事情所困扰，而是被对该事情的看法所困扰。” ——