養生十六宜-CHTr.pptVIP

養生十六宜 吳宏乾醫師 高雄醫學大學副教授 附設中和紀念醫院針灸科主任 養生十六宜健康長壽操(醫宗金鑑-勿藥元詮) 髮宜多梳 面宜多擦 目宜常運 耳宜常彈 舌宜抵顎 齒宜數叩 津宜數嚥 濁氣常呵 背宜常暖 胸宜常護 腹宜常摩 穀道宜常撮 肢節宜常搖 足心宜常擦 皮膚宜常乾沐浴 大小便宜閉口勿言 髮宜多梳 作法： 每天早、中、晚各一次，每次1-3分鐘。選用梳子要合適，梳齒太尖，容易劃破頭皮；梳齒太密，容易夾著頭髮；梳齒過疏達不到梳理和清潔的目的。另外，梳頭動作宜輕，速度宜緩，以舒暢為宜。 功效： 對於腦細胞，可延緩大腦衰老，調整血壓，預防腦中風；對於頭皮及毛髮，可營養頭皮進而支持頭髮的生長 中醫理論 髮為血之餘 頭髮能反映腎氣的盛衰 頭為諸陽之會 西醫觀點 利用加強對顏面和頭皮的摩擦，通過神經反射作用，進而促進改善血液循環，增強細胞的營養及氧氣供給，促進細胞新陳代謝。 面宜多擦 作法： 將雙掌相互摩擦至發熱，然後趁熱將雙掌緊貼面部，上下摩擦兩面頰，搓摩至發熱為止。為便於搓摩，可在面部塗少量油脂。 功效： 局部－斑點、痤瘡的產生，並利於除皺 全身－行氣活血，疏通全身經絡，平衡人體陰陽，增強臟腑功能 中醫理論 頭為諸陽之會 中醫的整體觀 －經絡學說 西醫觀點 在面部可促進局部血液循環，加強新陳代謝，細胞得到充分的營養和氧氣，並有利於清除皮膚排泄的廢物，防止代謝廢物的累積 目宜常運 作法： 李美紅的理視健眼操「第一節，雙眼向左上左下看，五秒；第二節，雙眼向右上右下看，五秒；第三節，雙眼向左向右看，五秒；第四節，雙眼順時針轉著看，二拍轉一圈，五秒；第五節，雙眼逆時針轉著看，二拍轉一圈，五秒；第六節，用力閉眼，再用力睜眼，五秒；第七節，雙眼微閉，按摩眼球，五秒；第八節，閉眼叩齒1-2分鐘。」 功效： 調節視力疲勞，預防視力減退，並可預防白內障等眼疾 中醫理論 《靈樞·口問篇》中提到：「目者，宗脈之所聚也。」 《靈樞?邪氣臟腑病形》云：「十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於面而走空竅，其精陽氣上走於目而為睛。」 西醫觀點 刺激神經傳導，加速視網膜中央動脈血流 、促進血液循環，加強局部代謝 耳宜常彈 作法： 其一:雙手掌輕握雙耳廓，先從前向後搓，再從後向前搓，使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度，切勿用力過度，每日早、晚各1次，搓後頓有神志清爽、容光煥發的效果。 其二:用兩手掌心掩耳，靜心，手指彈擊後腦十次，然後突然張口 。(此十二段錦，鳴天鼓法) 功效： 促進耳朵血循，並透過生物全息刺激達到 調理臟腑、補腎強身、延年益壽 中醫理論 腎為先天之本，主藏精，而耳為腎之外竅 西醫觀點 生物全息律 舌宜抵顎 作法： 口唇輕閉，牙齒相扣，舌尖即會自然抵住上顎和上牙齦之間，此處即為齦交穴，不可將舌尖翹起用力抵住上顎，否則即成為內景功夫的“反鎖鵲橋關”，而不是“搭鵲橋”。 功效： 幫助食物消化，殺死微生物，維護口腔衛生 陰陽平衡，有助於身體健康，延緩衰老 中醫理論 溝通任督二脈氣血的運行 西醫觀點 刺激唾液腺分泌 齒宜數叩 作法： 其一:上下牙齒輕輕相叩，每次15-30次，每日3-5遍。(此道家，鳴天鼓法) 其二:用中食二指輕叩牙齒15-30次左右。 功效： 預防牙病和牙齒過早脫落 補益骨氣，強腎固精 中醫理論 腎主骨，齒為骨之餘 西醫觀點 叩齒能對牙周組織進行機械性刺激，促進牙齒周圍組織的血液循環，並興奮牙神經和牙髓細胞增生，因此可增強牙周組織的抗病能力和再生能力，使得牙齒及其周圍組織堅硬穩固 津宜數嚥 作法： 先用舌舔上顆，就可以刺激唾腺分泌，待唾液滿口，然後咽下之。如果結合叩齒法同時進行，則唾液分泌會相應更多。咽一口唾液約3毫升左右，接連咽下唾液三十六口，總約有一百毫升左右。 功效： 促進消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎，潤澤肌膚毛髮，滑利關節孔竅 中醫理論 脾為涎，腎為唾 《紅爐點雪》：「津既嚥下，在心化血，在引明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病小生。」 西醫觀點 唾液中的澱粉酶可幫助消化，溶菌酶有殺菌的能力 唾液中的過氧化氫酶、過氧化物酶和Vit.C等能夠有效地減低致癌物質的毒性 唾液中還含有腎上腺皮質素、昇血糖激素、反應性胰島素等活性物質可調節免疫功能，增強細胞活力 濁氣常呵 作法： 通過呵、呼、呬、噓、吹、嘻六字訣的功法，清晨醒來後，莫急忙起來，先在床上做50次逆式呼吸—吸氣時，提肛、縮陰、收腹、擴胸；呼氣時縮胸、鬆腹、松肛，悠長自然，一氣呵成。 功效： 吐