短跑教学PPT1.ppt

短跑技术阶段 短跑 起跑 起跑后的加速跑 途中跑 终点冲刺 1、起跑三过程示意图 各就位 预备 鸣枪 “各就位” 双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。 “预 备” 脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。 蹬伸阶段 当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。 双手同时离开地面，并交替摆动。 后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。 当身体前倾时，后腿快速向前摆动。 蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。 2、起跑后的加速跑 跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。 3、短跑途中跑动作结构 支撑阶段 脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。（2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3） 腾空阶段 摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。（2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3） 4、终点冲刺跑 终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑