(放松跑技术的作用及训练方法.docVIP

浅析短跑中放松跑技术的作用及训练方法 学生姓名：学 号： 专 业： 班 级： 放松技术是掌握运动技术的前提，高速跑中的放松能力是短跑获胜的关键而短跑是高强度的无氧运动，运动员在短跑训练和比赛中由于过分紧张而造成成绩不理想主要原因是没有很好地掌握短跑中的放松跑技术 2.目前我国短跑中放松跑技术的作用及训练方法运用现状....1 2.1放松跑技术作用现状...................................1 2.2放松跑技术训练方法的现状...............................1 3.放松跑技术在短跑中的作用.... .... .... .... .... .... ....1 3.1短跑中放松跑技术................................2 3.2放松技术对掌握技能的影响...........................2 3.3放松技术对体能消耗的影响.........................2 3.4放松技术与短跑步态节奏的关系..................3 3.5心理放松技术对短跑的作用............................3 3.6提高中枢神经系统的灵活性.............................3 4.放松技术的训练.........................................4 4.1惯性跑.............................................4 4.2牵引跑............................................4 4.3下坡跑............................................4 4.4变换跑.............................................5 4.5放松大步跑.........................................5 4.6放松意念跑..........................................5 4.7摆臂技术训练.......................................5 4.8面部放松,下颚微收....................................5 5.在青少年训练手段选择时注意的问题.......................5 6.结论与建议.............................................6 6.1结论.................................... ............. .6 6.2建议................................... ...............6 参考文献................................................6 1前言 随着现代短跑运动的发展和提高，短跑技术日趋完善，更加符合解剖学、生理学和运动生物力学原理，以最佳的实效性和经济性完成动作。美国短跑名将刘易斯曾说：“百米跑前50米我加速，然后只须放松肌肉，越是放松越快，因此到达终点总是我比任何人快”。可见，短跑放松技术越来越受到世界级运动员的青睐，而且短跑放松技术也逐渐被人们所重视，研究和运用短跑中的放松技术成为当今短跑技术发展趋势中的一个重要课题。短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动，属于典型的无氧代谢的项目。它显著的技术特点就是大幅度、高频率、放松。也就是说步频和步幅是决定跑速的俩大因素，要想跑得快，就要增大步幅和加大频率，而跑的协调放松能力又是影响步幅和步频的主要因素。有的运动员在日常训练里很难做到这一点。有的教练只想着一味的上力量，而忽视了这一点技术的培养。导致有的运动员跑起来动作僵硬，全身肌肉紧张。中外优秀短跑运动员的运动实践证明，在跑动中保持放松协调的能力，可使运动员得到更多的神经单位支配肌肉活动，提高动作频率及跑动能力，发挥运动员尽可能快的速度，取得更好的成绩。所以放松技术在短跑中是非常的重要。 2目前我国短跑中放松跑技术作用及训练方法运用现状 2.1放松跑技术运用现状 放松可以减少内阻力而集中用力，减少内阻力即被动肌迅速放松，使关节活动幅度增大，而肌肉在放松时才能被拉长。员通过放松技术适当调控，加速节奏，避免全力加速，以便减轻神经和肌肉的过渡紧张状态，减小组织器官内阻力，从而减少内力消耗，节省能量推迟疲劳出现，延长加速距离，为获得最