(情绪控制.docxVIP

2011--2012学年第二学期《心理学》结课论文 题 目 大学生情绪管理 成 绩 学 院 文法（理工）专 业 新闻学班 级 092 姓 名 曹春敏学 号 09L1103213年 5 月情绪是人对事物的一种最直观，最直白的情感反应。它最容易反映人的心理状态，也最能影响人的身心健康。它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和智谋的考虑。情绪有时就像大海上的小舟，巨浪打来时可能会被淹没，风平浪静或一帆风顺时可能会事半功倍。我们要学会驾驭情绪的小舟，用思想去主宰情绪以达到事半功倍的效果。(一)了解自身情绪 想要控制管理情绪首先要了解自身的情绪，对自身的情绪特点有所了解，更便于对症下药，事半功倍。情绪是一种心理状态。情绪是客观事物是否符合人的需要而产生的体验。关于情绪在古书《礼记》中先哲将情绪分为七大类。称为七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。这七个字基本上概括了情绪的基本形式。而近代以来的心理学家常把快乐、愤怒、悲哀、恐惧列为情绪的四种基本形式。情绪是人类天性的重要部分，没有情绪，也许我们都会成为精神病患者。依据情绪发生的强度、持续的时间、紧张的程度，心理学又将情绪分为心境、激情和应激反应。心境是杜甫的“感时花溅泪，恨别鸟惊心”它是一种微弱、平静、持续时间很久的情绪状态。激情则是拉罗什富科说的“激情常常使最精明的人变成疯子，使最愚蠢的傻瓜变得聪明”它是一种持续时间短、表现剧烈、失去自我控制的情绪。而应激反应则是应对突发事件所产生的情绪体验。弗洛伊德认为大多数人的情绪活动都是无意识的，不是所有感觉都会浮到意识层。此观点已被实验证实。认识自身的情绪首先要对自己有个良好的认知。综合分析自己是何种情绪个性。自己情绪的优缺点又是什么，学会隐藏坏情绪发扬好情绪。情绪到底有多重要？春秋战国时期晏婴“二桃”杀“三士”的故事给了我们答案。此“三士”皆英勇异常，但却不是性情平和，善于控制情绪的人。晏婴正是利用这一点在宴会上用两枚桃子激怒“三士”，“三士”果然中计在怒火燃烧中，冲动地了结了各自的性命。由此可见情绪一旦控制不善便会成为人生的“瓶颈”和擎肘之痛。情绪如此之重要，所以我们要学会控制情绪，做情绪的主人，让情绪改变自己。心理学家建议培养良好的情绪心境要做到以下几点：保持乐观情绪、坦然面对现实、能抛弃怨恨、要热爱生活、富有幽默感、善于宣泄情绪、拥有爱心。对自己的情绪有所认知且积极努力培养良好情绪后要使之成为你生活中的一部分。我们应当妥善管理自身的情绪。情绪如同其他物是一样的，也要管理要爱护。这样好的情绪才会一直陪伴我们左右，好的情绪如同宝贵的财富让你终身受益。生活不如意之事十有八九。面对生活中的不如意，我们很容易会产生坏情绪。如果坏情绪得不到及时的释放宣泄，而任由它堆积在心里。那么某一天，当所积压的坏情绪突然集体爆发时，可能奔溃的你会采取疯狂的行动。也许有人会认为，应当把不满压抑克制，可是这种情绪若被压抑，它会转化产生一种心理上的能量并通过其他的途径释放。这遵循了能量守恒定律。而这种结果不比释放坏情绪要好，甚至于更糟糕。对于坏情绪，最好的办法是疏导而不是堵塞。美国总统林肯就是个会释放坏情绪的人，一次他的下属找他抱怨，他让生气的下属把自己的情绪写下来，写完后烧掉，心情会不那么糟糕再写第二次。生气时要使坏情绪尽量释放，坏情绪走了好情绪自然就来了。坏情绪如同疾病一样也是会传染的，而且传播的更快。我们总是在无意识中将自己的情绪传染给旁的人。举例来说：王老师今天迟到被领导训斥且丢掉了全勤奖金，心情不好。给同学上课时可能会带这坏心情，同学在课堂犯个小错误，平时可能没事但是今天王老师不开心可能因为小错误而批评同学。这位同学因为一点小错而被老师训心情自然不好而他的坏情绪可能会发泄到其他的人或物身上。可见情绪的传染是多么的可怕。所以我们应该学会克制自己的情绪，不要随便向别人撒气，也要学会调整自己的心态。不能一遇到不好的事就心情烦躁觉得自己如何如何倒霉，命运不公什么的。我们要努力传播良好的情绪，让快乐的氛围把己包围。生活是一面镜子，你对他笑，他也会对你笑。好的情绪使我们受益也使周围人更喜欢我们。（二）做情绪的主人，努力营造快乐的情绪很多时候我们会受制于情绪。如果我们不会控制情绪，那么我们的生活可能会因我们的情绪而变糟。掌握正确的方法就很容易矫正自己的情绪。“情绪转移法”是最常见、最简单的调整情绪的方法之一。在遇到不开心、不顺心的事情后，及时转移自己的注意力，将眼光转到能使自己开心的事物中，稳定情绪。自己对自己的心理暗示也很重要，少说“我不能”“我不行”之类消极的话。对自己应有足够的信心多给自己积极的心理暗示。常对自己说“我能”“我行”“我愿意尝试挑战自己”。这样渐渐地你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地。你也会慢慢成为