【2017年整理】细分瑜伽动作-矫正脊柱.docxVIP

矫正脊柱侧弯 除肩背疼痛 瑜伽教程 导语：?由于不正确的坐姿和缺乏运动，不少人会有肩膀背部疼痛的现象，如果恶化下去有可能会导致脊柱侧弯，引起更多的病症。今天小编教你一套半小时的脊柱瑜伽，矫正脊柱侧弯和骨盆歪斜，有效消除肩膀和背部疼痛症状。 HYPERLINK /h015/h88/img201106201222165.jpg \t _blank  　　第一步 　　两脚分开略比肩宽，膝盖打直，腰背挺直，双臂向侧平举，掌心向下。 　　慢慢将上身向前倾斜，保持腰背挺直，直到腰背平行于地面，头抬起，看向前方，停住10-15秒，放松，回到原位，重复10次。 　　第二步 　　仰躺在垫子上，双腿并拢弯曲，双手抱住大腿将其拉响身体。停住10-15秒，然后放松全身。重复5-10次。 　　第三步 　　俯卧在垫子上，双腿并拢，双手屈肘，手指交叉抱住脑后。吸气，吐气的时候上身慢慢向上抬起，头、胸部抬离地面，在最高点停住10-15秒，然后放下，重复5-10次。注意双手只是轻轻搭在脑后，而不是用力点。 　　第四步 　　手脚打开呈爬行姿势，双臂和大腿直立于地面。然后头部抬起，腰背下凹，停住10-15秒。 　　接着头低下，腰背向上拱起，停住10-15秒。这样重复10-15次。 　　第五步 　　双腿并拢，跪坐在膝盖上。双手在身后握拳，手臂伸直。上身慢慢向前倾斜，臀部抬离地面，直到头顶触地，大腿垂直于地面，双臂向上伸展，尽量垂直于地面。停住10-15秒，然后回到原位放松，重复5-10次。 　　第六步 　　两腿并拢站直，双臂向上举过头顶，贴住耳朵，双掌合十，慢慢将身体向后弯曲至极限，髋部向前推，头抬起，看向指尖。停住10-15秒，然后回到原位，重复5-10次。 　　第七步 　　双腿屈膝而坐，脚掌合十，脚跟尽量贴向大腿根部。双手放在膝盖上。然后慢慢弯曲右肘，身体向右侧扭转下压，停住10-15秒，然后回到原位，向另一侧重复相同动作。左右各做5次。 PAGE \* MERGEFORMAT1 2008级五年制眼科复习资料 使用说明： 1：★为上课时老师划的重点和ppt上留的问题，以及其他资料中重点。 2：※为历年考卷上出现的试题。 3：没标记的为潜在重点，大家有时间的话再看。 4：本资料大篇幅的借鉴了往届学长学姐总结的资料，在此鸣谢。 5：最后附上一页07年预防专业的眼科考卷，以供大家参考相关题型！！！ 第一章：【绪论】 眼科是研究视觉器官疾病的发生、表现、诊断、治疗和预防的医学科学。 第二章：【眼科学基础】 ★眼的组织解剖：眼作为视觉器官是由眼球、视路和眼附属器组成。 正常成人眼球： ★①前后径：24mm;垂直径：23mm;水平径：23.5mm ★②眼球向前方平视时，突出与外侧眶缘：12—14mm,两眼间差不超过2mm ③眼球分为眼球壁和眼球内容两部分。眼前段：晶状体（含）平面以前；眼后段：晶状体平面以后 ★眼 球 壁 ⑴外层 -- 由坚韧的纤维组织所组成。 前1/6为透明的角膜，后5/6为瓷白色的巩膜。两者移行处为角巩膜缘 作用：保护眼球内组织，维持眼球形状。 ⑵中层 -- 血管膜,又称葡萄膜。前到后依次为：虹膜、睫状体、脉络膜。作用：遮光及营养眼内组织。 ⑶内层 -- 视网膜，是一层透明的膜，位于脉络膜的内侧。后界位于视乳头周围，前界位于锯齿缘。 外层-角膜 ①位置：位于眼球前极中央 ②形状：略向前凸的透明横椭圆形组织 ★③大小：成年男性：横径 11.5—12mm 纵径 10.5—11mm，女性较男性略小。 直径小于10mm，病理性小角膜；直径大于13mm，病理性大角膜。 ★曲率半径 ：前面 7.8mm， 后面 6.8mm；中央厚度 0.5-0.55mm ， 周边厚度约 1mm ④特点：无血管、透明、感觉敏锐⑤功能: 保护眼内容物、屈光间质 ★角膜功能 ①屈光作用：相当于43D凸透镜。 ②透明性:组织排列非常有序，具有透明性。 ③自我保护：含有丰富感觉神经，感觉十分敏锐，具有良好的自我保护和修复特性。 ④角膜缘处角膜上皮的基底细胞层含有角膜缘干细胞，在角膜上皮的更新修复过程中起重要作用。 ※角膜组织结构（注意：具有再生功能的是第一层和第四层。） ①上皮层占角膜厚度的1／10，损伤后可以再生，不留瘢痕。 ②前弹力层上皮细胞基底膜附着的基础，无细胞。不能再生 ③基质层约占角膜厚度的9／10，由许多平行排列的胶原纤维束板层构成、损伤后由瘢痕组织修复填补。最透明组织 ④后弹力层富有弹性，受损后可以由内皮细胞分泌再生。 ⑤内皮层为单层内皮细胞，角膜—房水屏障，从出生直到死亡，细胞不能再生。 巩膜 ①质地坚韧，呈乳白色，由致密而相互交错的纤维组成; ②前方与角膜相接，后方外2/3移行于视神经鞘膜，内1/3呈网眼状，称为巩膜筛板