9月不治已病治未病__培训课件.ppt

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亚健康的基本调控方法 “法于阴阳,和于术数,食欲有节,起居有常,不枉作劳,故能形与神具,而尽终其天年,度百岁乃去。”《皇帝内经.素问》 心理平衡 适量运动 适时休息 戒烟限酒 合理膳食 药物干预 中医防治 心理平衡 森田疗法 自我认知疗法 疏导疗法 催眠疗法 系统脱敏疗法 暗示疗法 娱乐疗法 日本森田疗法 本疗法是一种顺其自然,为所当为的心理疗法。主要用于治疗抑郁症、神经症、自主神经功能失调等心身疾病。 1、要经常保持充实的生活; 2、从端正外表做起; 3、不要感情用事; 4、不要发牢骚; 5、不要以病为借口逃避现实; 6、不要做完善欲的俘虏; 7、靠努力产生自信; 8、学会豁达; 9、顺应自然; 10、避免长期休养。 特别推荐 如何坚持适当运动? 运动锻炼的原则 1.要“量力而行” 2.要注意锻炼的全面性 3.要注意循序渐进 4.要持之以恒 适宜项目 步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、老年健身操、扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动。 特别推荐步行: 每次步行3000~5000米或30分钟以上,每周5次,每次步行运动强度最好要求:年龄+心率=170 适时休息、戒烟限酒 要保证充足睡眠,调整生物钟。 要戒烟,饮酒适量。 合理膳食的十字经 饮食原则:保证数量,重视质量 一日三餐:“早餐好,午吃饱,晚餐少” 。 北京安贞医院洪昭光教授向广大中老年人推荐了合理膳食十字经,即一二三四五、红黄绿白黑。 一、指每天一袋牛奶,内含250毫克钙。 二、指每顿摄入主食100克,每天300克-400克主食。 三、指每日进食高蛋白食物三份,每份可以是瘦猪肉50克;或在鸡蛋1个;或豆腐100克;或鱼虾100克。 四、指四句话,即有粗有细(粗细粮搭配),不甜不咸(食盐每日6-7克),三四五顿(总量控制,多次进餐),七八分饱。 五、每日500克蔬菜及水果,另外再加上适量烹调油及调味品。 合理膳食的十字经 红:每日饮少量红葡萄酒不超过50-100毫升,有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀,预防动脉硬化,或一天一个西红柿。 黄:指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等,这些食品中内含丰富的胡萝卜素,可提高免疫力,减少感染、肿瘤等发病机会。 绿:指绿茶及深绿色蔬菜,绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。 白:指燕麦粉或燕麦片,每日食50克可使血胆固醇、甘油三脂下降,对糖尿病效果更好。 黑:指黑木耳,每日食用10~15克可降血糖及血脂固醇,有助于防治糖尿病及高脂血症。 膳食的三个重视 重视饮水 提倡“饮水疗法” 合理定时饮水 (2000cc/天,起床后、上午、下午及就寝前) 提倡多进粥食 讲究饮水卫生 饮茶有益 抗癌、抗突变作用 降胆固醇和血脂作用 抗氧化、抗衰老作用 饮食排毒 绿豆、猪血、海带、胡萝卜、无花果、茶叶、豆豉、黑木耳、粗粮等有助于排毒 特别推荐可以多吃的食品 健康食品 花菜、草莓、大豆、酸奶、香菜、甘蔗、洋葱、大蒜、木瓜、麦芽 美容食品 黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、山药、香菇 减肥食品 黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、山药、萝卜、莴苣、苹果、土豆 特别推荐可以多吃的食品 有降压作用的食品 芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、柿子、莲子、荠菜、菠菜、淡菜、番茄 有降尿酸作用的食品 黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、莴苣、刀豆、南瓜、倭瓜、百合 糖尿病人可以多吃的食品 山药、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜 特别推荐可以多吃的食品 可清除自由基的食物 菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、豌豆角、番茄、胡萝卜、小青菜等蔬菜,大豆、核桃、花生、开心果、松子、杏仁等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。 可抗污染的食物 蔬菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等,而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。 抗肿瘤的食品 具有预防胃癌作用的食品:山楂、乌梅、向日葵、核桃、猕猴桃、菱角、大蒜、小茴香、茄子、胡萝卜、萝卜、葱、牡蛎、带鱼、大豆、玉米、甘蔗、香菇、银耳、猴头菌、鲨鱼、鹅血、莼菜、木瓜等。 具有预防肝癌作用的食品:香菇、乌龟、海龟肉、蚯蚓、山楂、银耳、鸡蛋、黄芪等。 具有预防肺癌作用的食品:南瓜、萝卜、胡萝卜、芦笋、扁豆、百合、黑木耳、刺梨、大蒜、冬虫夏草、芥菜、莲子、豆芽、核桃、香菇、灵芝、黄芪、沙参、牡蛎、云耳等。 具有预防皮肤癌作用的食品:胡萝卜、莼菜、核桃、芦笋等。 具有预防食道癌作用的食品:萝卜、荸荠、猕猴桃、菱角、山楂、乌梅、向日葵、萝卜、牡蛎、鱼鳔、鹅血、香菇、茶叶、灵芝等。 抗肿瘤的食品 具有预防乳腺癌作用的食品:杏仁、大蒜、南瓜、胡萝卜、海带、海藻、莼菜、牡蛎、泥鳅、枸杞子、黄芪等。 具有预防肠癌作用的食品:乌梅、杏仁、草莓、小茴香、胡萝卜、豆芽

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