呵护脊柱,让你远离亚健康__培训课件.ppt

损伤病理：同第八式 防治机制：在第八式基础上，增大胸腰枢纽的活动度，使因久坐、久站疲劳缺血之肌肉恢复血运，消除疲劳，已损伤者增加血运，使之恢复肌力平衡。 练功方式：正立，略弯腰，右手触摸左膝，左手触摸右膝，交替进行，各10~20次。 注意事项：转胸时，腰部不弯曲。 损伤病理：同六、八式 防治机制：经六、七、八、九式运动后，胸椎左右肌力得到调节，胸椎关节左右松解，本式使之关节前后松解粘连，错缝复位。 练功方式：双手按压胸背，双肩往后作挺胸，略伸腰，并同时叫喊“呵”声，调节肺活量。反复20~50次。 注意事项：挺胸时头颈及骨盆不动。 损伤病理：同第六、八式 防治机制：提升胸廓，使胸肋关节及胸椎关节上下运动，松解肌肉韧带粘连，调节胸膈郁闷。伸展腰椎各组肌肉，消除疲劳。 练功方式：正立，稍息步态，两目平视，双足站稳，腰背挺直，收腹、抬头、双手五指交叉，上举头顶，并向上伸展，同时喊出“呼”声，双手放下，再上举，反复20~50次。 注意事项：上举双手，同时尽力使胸廓上升。 损伤病理：腹部肌肉如腹直肌，腹内、外斜肌，腹横肌，均与髂腰肌相连，与脏器形成腹内压维持腰椎平衡。同时，腰椎屈肌——腰大肌在腹腔后下连腿部内收肌群，止于股骨小转子。长期坐位，腹肌、腰大肌容易松弛，维系力减弱，导致腰椎不稳。另一方面，下肢外展之阔筋膜张肌因劳损而导致臀上皮神经卡压，出现疼痛。 防治机制：剪步（双下肢交叉运动）主要运动内收肌群及腹肌群，消除疲劳，使髂腰肌，阔筋膜张肌，有粘连可松解，缺血可改善，恢复下肢内收外展及腰部屈伸肌力平衡。 练功方式：立正，右脚起步跨至左下肢前方，后左脚起步跨至右下肢前方呈剪交剪步态，向前8步；退后反交叉步态8步，前、后各10~20次。 注意事项：交叉步态时，避免两下肢冲撞，并保持身体平衡。 损伤病理：骨盆是脊柱的基础，维系腰椎、胸椎中轴位之骶棘肌、腰背筋膜均起于骨盆两髂骨。其骶骨承载腰椎。因此，骨盆损伤，出现倾斜，即可继发腰椎侧弯。骨盆之髂骨与骶骨由韧带连结，特别是骶髂韧带，妇女可因妊娠产后恢复不好，或长期侧身卧等等而导致骶髂韧带劳损、松弛或痉挛。对骶髂关节维系力减弱，由于下肢步行垂直应力作用，可导致骶髂关节错缝引起下颈、颈、腰痛，甚至骨盆倾斜。 防治机制：运用身体垂直弹性力，锻炼骶髂韧带，使之劳损者恢复，维持力平衡。 练功方式：双手叉腰，单下肢直立，弹跳，左右下肢交替各10~20次。 注意事项：如患者有膝关节炎性关节炎或下肢伤疼者，改为单下肢站立。如在弹跳中下颈、颈、腰痛者，说明骶髂关节已有损伤，应找整脊师调治。 损伤病理：同十五式。 防治机制：调整竖脊肌、腰大肌、腹外、内斜、腹直肌以及骶髂韧带前后的维系力。 练功方式：正立、双手向前着地爬下，双下肢伸直，但胸腹不着地，方法有三： 1式：作俯卧撑式——双上肢屈伸，使身体及一下肢直上直上。各俯撑10~20次（可视体力增加）； 2式：仰卧、屈膝、双手抱胸，挺腹挺腰，反复10~20次； 3式：俯卧、伸腰，双上肢后展，下肢后伸作飞燕式，5~10次。 注意事项：按俯卧撑要求胸腹及膝不能触地。 损伤病理：同第十四式。 防治机制：在十四式基础加强内收肌、腰大肌的锻炼，并有防治膝关节骨性关节炎作用。 练功方式：站立，双手叉腰，右下肢前跨，身体前倾，并屈膝（前弓），左下肢后伸直（后箭）后退回伸右膝，身体后倾，一前一后反复10~20次。 注意事项：如膝关节有病变者，运动时避免屈膝引起疼痛。 损伤病理：脊柱伸肌群不仅有伸直脊柱功能，还有支撑躯干的负重功能。因长期坐位，易损伤，且背部肌肉也容易因姿势不正而损伤，或受风寒损伤，逐步出现肌肉劳损，继发椎间隙变窄、后关节腔变窄，因肌肉支撑力减弱而压力升高，椎间盘、关节软骨受高张压而变性退化，椎骨排列紊乱、旋转、侧弯，椎曲改变而刺激或卡压脊髓、神经，出现腰腿痛。 防治机制：以锻炼伸肌群为主，维护脊柱的支撑力。 练功方式：正立、分步、挺膝，双手五指交叉，屈低头颈、弯腰，双手抵地方向；再直立，弯腰，双手抵地，反复10~20次。 注意事项：双手抵地方向时，如能抵地更好，不能抵地尽量下弯，但双膝不能屈曲。 损伤病理：腰椎的稳定，后靠竖脊肌，前靠腹肌及腹内压，因肥胖腹肌松弛，腹内压减低，腰椎椎曲可增大而导致椎间盘退化、甚至小关节退化、崩解、腰椎滑脱。 防治机制：锻炼腹肌及腹内压，和竖脊肌维持对腰椎力平衡。 练功方式：仰卧、屈膝，双手抱膝，使全身屈曲，然后用力呈伸双下肢状（但手抱膝不松开），使上半身离床，力争能坐起（如开始不能坐起，让旁人扶持），然后再躺下，再坐起，反复10次。 注意事项：需入静，候气归丹田，增加腹压。 损伤病理：同第十七式 防治机制：屈膝屈髋并使整个腰椎呈屈曲状，在滚动状态下，恢复竖脊肌力 练功方式：仰卧、屈膝、屈髋、上半身起立，伸手将双膝抱紧，