第四讲情绪的调节与控制要点.ppt

情绪的表达 语音语调 你（真）是个好人 高兴（欣赏） 讽刺 生气 怀疑 A型行为性格及测试 A型行为类型提出历史 1950年美国的心脏学家弗德曼（M·Friedman）和罗德曼（R·Roseman）在临床研究工作中发现在许多冠心病病人中，有一种特征性的行为模式：个性强、过分的抱负、固执、好争辩、急躁、紧张、好冲动、大声说话、匆匆忙忙、富含敌意、具有攻击性等，他们称之为“A型行为类型”。1959年他们提出“A型行为的人易患冠心病”这一假说。1960年他们发起了西部协作组研究，用了8年的时间，对3154名年龄在39～59岁之间的健康男子进行了前瞻性随访研究。结果表明在“A型行为类型”的人中冠心病和心肌梗死率以及死亡率明显高于非A型行为的人。 在这基开创性的研究之后，多年来不断有人从不同角度对A型行为与冠心病的危险因素之一，并且是独立于其他危险因素的一个主要危险因素。 自卑 自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上又称为“自我否定”，主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低，轻视自己或对自己不满意，害怕得不到别人的尊重。 有自卑感的学生由于自我评价过低，导致行为畏缩、瞻前顾后，害怕竞争；多愁善感，自尊心强，害怕失败；很少交往，过于敏感，甚至还会出现一些生理症状，如失眠、心悸等。严重影响他们各方面的正常发展。 在大学生中，自卑心理有两种表现:一是在诸多竞争活动中退缩，明明能成功也放弃机会。二是尽力掩饰自卑。有些大学生竭力掩饰自身的不足，为此常常夸耀自己的作为，总想一鸣惊人，有时还表现出较强的虚荣心，对自己的不足和别人的评价很敏感。 人在很多时候不是为自己的快乐寻找理由，而是为了显示自己的控制欲望给别人制造烦恼，同时让自己陷入烦恼之中。这种控制的通常方式就是在人际互动中证明自己是对的别人是错的，这个对错之争让我们感觉对这个世界有掌控感。 我们却忘了一个事实，别人如同我们一样也想掌控这个世界。于是对错之争成了生活的目的，我们却真正的忘却我们来到这个世界到底应该追求什么。可是对了又能怎样呢？那不过是我们自己的视角自己的观点而已！ 因为对错，我们把朋友变成了敌人，因为对错，我们把亲人变成了仇人，因为对错，我们深陷对错的纠结中，因为对错，我们错失了人生快乐和幸福的体验。因为我们对了，我们成了最愚蠢的人。 人通常会有不合理的观念 非白即黑，非此即彼 灾难化式的心理过滤 以偏概全，以点代面 骂人骂己乱贴标签 以己度人 A B C D E 当我们发现自己处于不良情绪之中时，不妨静下心来，分析一下导致自己情绪的一些认知，并加以改正，过程如下： (1) 将引发不良情绪的事件和认识一一列出。 (2) 找出引发不良情绪的非理性观念。 (3) 通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念。 (4) 通过建立合理的信念，最后达到情绪感受的改变。 因此，我们不能改变已发生的事情，但我们可以通过改变对这件事的认知来改变我们的情绪和行为。 因此我们在面临困难时就不应一味的抱怨天不遂我愿，而应积极主动地化不利因素为有利因素，把握机遇，挑战自我，使自我得到进一步提升。 塞翁失马，焉知非福？ 肌肉放松训练 想象放松是放松训练的一种方法，它主要是通过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象，体会全身肌肉放松的感觉，以达到放松身心的目的。 经常进行放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率，长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为，对焦虑症、强迫症、恐怖症等神经症有良好的治疗效果，甚至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用，对于缓解紧张的心理压力更是效果显著。 肌肉放松 基本步骤 　　（1）“深深吸进一口气，保持一会儿。（大约10秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）现在我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿。（大约10秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停） （2）“现在，伸出你的前臂握紧拳头，用力握紧，注意你手上的感受。（大约15秒）好，现在请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志，请你注意这些感觉。（停一停）我们现在再做一次。”（同上） 　　（3）“现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。”（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。（停一停）现在我们再做一次。” （同上） 　　（4）“现在，开始练习如何放松双脚。好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）现在我们再做一次。” （同上） 准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍