(好睡眠的方法.docVIP

WUYULELE神奇的睡眠笔记（zz） 影响你睡眠生物钟的次重要因素就是你的褪黑素水平，以及接受自然日光的情况。 褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。 褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。当我们的眼睛停止摄入直射的阳光后，我们体内的褪黑素含量开始升高。你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。 你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。这样，你在一天中很早的时候就会想睡觉了，另外一种情况就是你就会一直不想睡觉，从而造成失眠以及睡眠质量的降低。 8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能是你需要减少睡眠时间的一个信号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律， 能睡得更熟。 运动量 1.?什么是熟睡的最佳描述？ 低频率的脑电波，呼吸频率、心跳频率和血压降低。血管扩张，血液通过其进入肌肉。 2.?睡眠生物钟是什么？ c.?一个通过衡量光强度和你的体温来决定你什么时候入睡，以及如何恢复体能的系统。 3.?我们晚上需要睡眠的原因？ d.?褪黑素在我们身处黑暗时开始分泌。它使我们感到瞌睡，我们的脑电波频率会降低。 4.?在哪个睡眠阶段，我们的免疫系统会启动，并与病魔做斗争？ b.?熟睡