社区心理讲座[精选].ppt

社区心理讲堂 积极调适不良的情绪 尹杰 目录 什么是情绪 情绪类型 不良情绪都有哪些表现 调试不良情绪的常见方法 什么是情绪 情绪是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反应 情绪指的是情感反映的过程，也就是脑的活动过程。外界事物符合主体的需要，就会引起积极的情绪体验；否则会引起消极的情绪体验。 情绪类型 基本情绪和复合情绪 情绪的基本形式（原始情绪） 快乐 愤怒 悲哀和恐惧 复合情绪 敌意=愤怒+厌恶+轻蔑 焦虑=恐惧+内疚+痛苦+愤怒 情绪类型 按情绪发生的速度、强度和持续时间的长短 心境（心情） 微弱 持久 具有弥漫性 激情 强烈 爆发式 持续时间较短 应激 意外事件或危险情景时的高度紧张 常见不良情绪表现 忧郁情绪在老年中常见到，老年人的自卑心理、孤独和失落感是产生忧郁的主要原因 .表现为情绪消沉，灰心丧气，心情压抑不满。 当人们预期即将面临危险、威胁等不良处境，又感到无能为力时，就会产生紧张和不愉快的情绪体验，这种情绪状态就是焦虑。 随着年龄的增加，有些老年人往往以自我为中心，心地狭隘，疑心病较重。 老年人往往较固执守旧，坚持自己的观点，虽然有时他们的观点明显不符合实际，但他们听不进他人的意见，对社会上的新鲜事物不易接受，看不惯由于社会发展而产生的一些偏差。 老年人情绪变得不稳定，急躁、易怒，且变化过快 不良情绪对身心健康的影响 （１）不良情绪使老年人的生活失去乐趣，在烦恼中度过余生 （２）不良情绪严重影响老年人能力的发挥，阻碍思维分析能力，削弱判断能力，使其不能为社会做出应有的贡献 （３）不良情绪促进衰老 （４）不良情绪促进疾病的发生发展。 怎样才能保持健康的情绪呢？ 要有自己的事业和追求，体验发自内心的满足； 积极参与社会交往，更好的适应环境和应对应激事件； 设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验； 学习从光明的一面去观察事物； 对问题当机立断，不要太追求完美； 给情绪以适当发泄的机会； 培养幽默感； 珍惜此时此刻； 调适不良情绪有哪些方法？ 回避法 也叫时间推移法，这种方法是淡化或转移不良情绪。常言道：“眼不见心不乱，耳不闻心不烦”，这是人们陷入心理困境时，最先也最容易采取的简单可行的自我解脱方式，也是解压、解除困惑的良方。 把令人不快的一些人、一些事情的关注转移到令自己赏心悦目的事物上去 例如：遇到烦恼的琐事，“惹不起还躲得起”，离开不愉快的环境，听音乐、看电影、游公园、逛商场、写字、画画等。 转视法 并不是任何客观现实都可以逃避或回避，但是同一件事从不同角度可以有不同的认识，不同的意向和结果，“横看成岭侧成峰”、“凡事就看你怎么想”，包括“换位思维”，往往容易得到更多的理解和沟通。 通过调整看问题的角度，从积极的方面出发，多看光明和主流，避免“一叶障目”，避免以偏概全。 宣泄法 俗话说的好“大雨过后有晴空”，心理重压只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。 愤怒如果强行抑制，就像一颗定时炸弹时刻有毁灭自己和他人的危险。 悲痛如果不及时地宣泄出来，必然会危害心身健康。 在适当的场合，用适当的方法，释放和排解心理压力，求得心理平衡，才是最佳途径。 自我激励法 寻求“合理化”的理由，达到维护心理平衡，实现心理自拔、心理自助的功效，用这种精神胜利法宽慰自己、承认现实、比垂头丧气、痛不欲生不知好多少倍，不仅可以减轻因动机冲突或失败挫折产生的紧张、焦虑、抑郁，而且维护了个人自尊。 俗话说：“比上不足、比下有余”，人生不能过多攀比，“天外有天”“能人背后有能人”，人要控制好自己永远无法满足的欲望，“知足常乐”（不是消极的满足），知足的人就不会总抱怨社会对自己的不公平，知足的人不会埋怨自己没有机遇，对社会、对家庭、对个人知足，无忧无虑过日子，自然有乐。 低调法 “没有花香、没有树高、我是一棵无人知道的小草”，每人都有两个“自我”，一个是理想的我，一个是现实的我。 理想、目标、期望值，这是每个人前进的一种心理驱动力。但是，期望值越高，越容易引起较大的心理冲突，