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健康来自健康的生活方式 “日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”是我国卫生部倡导的“健康121行动”内容。“一万步”是要求每个人应加强体育锻炼，纠正久坐不动的生活方式。“日行一万步”具有很多灵活性，步行或骑车出行、做家务、工作等活动均可计步数。比如，一天基本活动量2000步，骑自行车7分钟、中速步行10分钟、拖地板8分钟，其运动量就相当于走1000步。只要每周５～７天，每天累计达到一万步的活动量，长期坚持，完全可以达到强健体魄的作用。 吃得太饱老得快 人人都知道“每餐应该七分饱”，但很多人还是做不到。其实，长期饱食非但不能增进营养，反而会加速衰老。 医学研究表明，长期饱食不仅会加重肠道负担，引发胃病，还会促使脑动脉硬化，导致大脑早衰，以及容易引发高血压、高血脂、糖尿病等“富贵病”。 要做到“七分饱”，首先要有毅力，面对山珍海味不动摇，在还稍有饥饿感的情况下，毅然离开饭桌。此外，饭前先喝汤会提前产生饱腹感，有助于防止暴饮暴食。 居民平衡膳食宝塔 指导居民科学、合理饮食的《中国居民平衡膳食宝塔》共分5层，建议食物每天的摄入量由多到少的排序心理疾病早就医和生理疾病一样，得了也要及时就医。应该去看心理医生①当某些事引起了你强烈的心理冲突，自己难以解决时；②当你情绪极差，难以自拔时③人际关系中出现了较大问题，自己又不知如何是好时；④睡眠质量持续不好，如失眠、做恶梦或者梦游时；⑤当你的孩子出现各种心理问题，例如，孩子学习成绩总是不好，多动、口吃、情绪低落、胆子太小等等都可以去找心理医生帮助解决。 摄盐量长期偏高是导致高血压的主要原因之一。《中国居民膳食指南》建议，每人每日盐的摄入量为6克。然而，我国居民每人每日摄盐量大多在10克以上。为此，可采取以下限盐措施：①减少腌制食品的摄入，如酱、咸菜、咸肉等。②少食含纳量高的食物，如添加了亚硝酸盐的火腿肠,加入了小苏打的面食和糕点等。③运用其他调味品，如醋、番茄酱等，弥补限盐后的口感需求。④摄盐量高的人，可以先减少原摄盐量的1/3，以后逐步过渡到正常摄盐量。 科学戒烟更轻松 吸烟者戒烟难，其原因是人体对尼古丁产生了依赖。近年来，医学界的共识是：戒烟需要医生的帮助。研究显示，通过“干戒”戒烟，其成功率只有3%。所以说，“干戒”不仅不轻松。而且不够科学。 现在医学强调，通过心理、行为以及药物治疗等多种方法缓解戒断症状，既能让戒烟更轻松，又能提高戒烟的成功率。其中，如果有药物的帮助，戒烟的成功率可以接近50%。按照疗程需要规律服用戒烟药物，还有助于预防复吸，缓解“心瘾”。 三手烟威胁孩子健康 当您在家中吸烟时，产生的有毒气体和有害颗粒会吸附并滞留于地毯、墙壁、家具、衣服等物品中，甚至留在您的头发和皮肤上，这就是“三手烟”，会对与您密切接触的孩子产生危害。研究发现，即使家长在室外抽烟，吸烟者家庭中婴儿体内的尼古丁含量仍比不吸烟家庭婴儿高出7倍。“三手烟”最直接的后果就是引起婴幼儿的急性支气管炎、哮喘等。因此，简单地将孩子与吸烟时产生的烟雾隔离，并不能真正保护孩子。 每年做1次健康体检 健康体检是为预防疾病和改善身体功能而主动进行的医学检查。体检可以及时发现人体健康的隐患，使产生疾病的风险得到及时排除。例如高血压、高血脂、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病已成为人们公认的“无声杀手”。但这些疾病的早期一般没有明显的症状，不易被发现。通过定期健康体检可以早发现、早诊断、早治疗、少受罪、多省钱。专家建议，成年人每年应做1次健康体检。并且认真分析、保存、使用体检结果，作为健康保护的重要依据。 减肥不等于减轻体重 肥胖者体型不好看，但更重要的是肥胖往往导致代谢紊乱。一项调查表明，与正常人相比，肥胖者心肌梗死的患病率要高出9~11倍，脑血管病要高出6倍，早死5~20年，因此减肥是必要的。但减肥不等于减轻体重。大多数人的肥胖属于摄入热量过多，热能消耗不够，导致脂肪积聚。一些肥胖者把减轻体重当做减肥的唯一标准，仅仅从饮食及药物上下功夫，而忽视运动，结果往往出现反弹。一些办公族虽然体重不超标，但由于缺乏运动，肌肉呈萎缩状态，而且多余的脂肪还会沉积在动脉内膜、肝脏等组织器官，导致动脉硬化和脂肪肝。因此，减肥是要减掉多余的脂肪，只有通过长期和有规律的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、游泳等，才能达到目的。有氧运动不仅能减掉体内的脂肪，还能增加肌肉，是减肥的最好办法。 “三个忘掉”保健康 以下 “三个忘掉”可以帮助我们克服不良的心理暗示： 忘掉年龄：就是不要老算计自己的年龄。你算记它，年龄也在长，你不算记它，人也渐渐变老，这是自然法则。 忘掉疾病：人生病了就找医生，积极治疗，别天天挂在心上。因心理的坚强，大病化小，小病化了的事例很多。所以“忘掉疾病”才能更好地战胜疾病，获得健康。 忘掉恩怨：就是说要忘掉你对别人的恩，忘