心理健康知识简介重点.ppt

（四）提升幸福感的建议 1认识到持久的幸福并不来自制造它。 人们适应变化的环境——甚至适应财富或残障。因此财富就像健康：没有它会使人痛苦，但是拥有它（或者任何我们渴望的环境）也并不一定保证幸福。 迈尔斯《心理学》548页 ?2.控制你的时间。 幸福的人感觉到他们能控制自己的生命，这通常得益于他们对时间的掌控——设立目标，将它们分解为每天的小目标。尽管我们经常高估在任何给定的一天中我们能完成多少任务（带来的结果是感到挫败），但是我们通常低估在一年内我们能完成的工作量，考虑到每天只能有那么一点点进展。也使人感觉很好。 迈尔斯《心理学》548页 迈尔斯《心理学》548页 3.表现出幸福。 我们至少可以使自己假装一个暂时的心情。做出一个微笑的表情，人们会感觉好一些；当我们皱着眉头板着脸，整个世界也似乎在怒视自己。因此给自己一个快乐的笑容吧。说话时也好像你感觉到积极的自尊，乐观和友好。体验这些情绪，便可以引发这样的情绪。 ? 4.寻找合适的工作和休闲方式，使你的技能得以发挥。 幸福的人通常处于一个叫“全神贯注（Flow）”的圈里——专心于一个挑战自我而不会压倒他们的任务。最奢侈的休闲形式（坐游艇）比起从事园艺，交际或手工制作，通常提供的潮流体验要少得多。 5.参加运动。 大量的研究揭示，有氧运动不仅促进了健康和精力，也是消除轻度抑郁和焦虑的一剂良药。健全的心灵存在于一个健康的身体中。不要使自己成为一个笨拙的，终日懒散，无所事事的人。 ? 6.保证足够的睡眠。 幸福的人们过着一种积极的，精力旺盛的生活，同时也预留了时间来补充睡眠和恢复独处的宁静。许多人都受到睡眠债，及随之产生的疲乏，敏感性下降以及抑郁的心境等的影响。 迈尔斯《心理学》548页 7.优先考虑亲密的人际关系。 与那些非常关心你的人建立的亲密友谊，能够帮助你度过困难的时期。倾诉对于心理和身体都是很好的。要决心去精心培育你最为亲密的关系：不要认为他们对你好是理所当然，要像对其他人那样对他们显示出你的友善，肯定你的伴侣，一起玩耍一起分享。如果要找回你的爱情，就要用这种深情表现的方法来达到。 ? 迈尔斯《心理学》548页 8.关注自我之外的事物。 向那些需要帮助的人伸出援手。幸福能促进人们的助人行为（那些感觉良好的人会做好事），反之，做好事同样也使人感觉很好。 ? 9.记录感恩日记。 那些每天停下来思考他们生活当中的一些积极方面（他们的健康，朋友，家庭，自由，教育，感受，自然环境等）的人，报告体验了更多的幸福。 迈尔斯《心理学》548页 10.照顾你的精神自我。 对于许多人，信念提供了一个支持性的群体，一个超出自我关注的理由，一种生活目的和希望的意识。许多研究发现，虔诚的宗教信奉者报告自己更加快乐，而且他们能更好地应对危机。 迈尔斯《心理学》548页 最后总结： 保持良好的心理健康状态的建议 1.保持身体的生理健康 2.亲密的人际关系 （尤其是和谐的家庭关系） 3.经常运动 4.生活有目标 5.乐观的态度：身体有自动调节功能；勇敢面对一切 探索心理学（视频） （菲利普.津巴多主持） 祝愿大家 身心健康！ 谢谢！ * * * 注意图中黑色圆点1分钟再把注视点转移到右图中心处，可看到黑色十字架 注意图中黑色圆点1分钟再把注视点转移到右图中心处，可看到黑色十字架 注意图中黑色圆点1分钟再把注视点转移到右图中心处，可看到黑色十字架 （二）健康的一半是心理健康　　 来源：南方都市报??? 2015-05-12 20:06:24??? 作者：吴璇???编辑：宋腾虎 南都 今天下午做客广东职工大讲堂时钟南山提出,父母遗传、社会环境、自然环境和医疗条件加起来起40%的作用，而生活方式起到了60%的作用。而在所有生活方式中,“心理平衡”又占了50%。两个小时的演讲中，对心理健康的讲述超过了一小时。 “健康的一半是心理健康” “健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。” 这在位于患病的、暴躁、易怒、由于、焦虑的人身上表现更为明显 消极情绪对健康的各种影响 ※引起心理问题的负面情绪容易引起各种生理疾病　　 （三）认识容易引起心理问题的各种负面情绪 1.认识情绪产生的机制 2.保持心理平衡 3.愤怒情绪的控制 4.压力的产生以及排解 5.预防和治疗抑郁 1.认识情绪产生的机制 一些情绪反应，特别是简单的喜欢、不喜欢和恐惧-----不包括有意识的思维。我们可能害怕蜘蛛，及时我们“指导”它是无害的，但我们很难通过改变我们的思维来改变这种反应。 其他的情绪---包括心境（如抑郁）和复杂的情感（如爱和恨）---在很