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增强肌力和肌肉耐力的训练 宁夏医科大学附属医院康复医学科 李志君 一、概念： 1、定义 （1）肌力：是指肌肉收缩时所能施出的最 大力量。 （2）耐力：是指肌肉持续进行某项特定任 务的能力。 2、力量练习适用的范围——肌肉萎缩无力 （1）因伤病固定肢体、长期卧床活动少所 致的肌肉废用性萎缩 （2）骨关节、周围神经病损所致的肌肉软弱或 轻瘫 二、基本原理： 1、增强肌力和肌肉耐力的目的： （1）增强最大肌力的瞬间爆发力。 （2）增强肌肉的耐久力。 （1）等长收缩 1）定义：肌肉收缩时，肌肉起止点之间 的距离不变，即肌纤维长度基 本不变，亦不发生关节运动，但 肌张力明显增高。 2）作用：维持特定体位和姿势。 3）具体方法：全力或接近全力肌肉收缩，维持 3-10秒（一般持续6秒钟）。 训练 中要