运动训练计划八一篮球队..docx

北京体育大学八一女篮青年队(二队)训练计划----备战2016腾提度杯指导教师：许小冬老师班级：2013级运动人体科学学院人体一班、人体二班。目标成绩：冠军小组成员: 一组 二组张中豪 郭树伟王诗奇 耿祖耀赵萌 王硕杨旸刘宗涵数据收集耿祖耀资料收集王硕记录分析刘宗涵图表制作杨旸组长/审核汇总全体审核小组成员分工教练团队分工体能指导郭树伟专项技术指导张中豪战术安排王诗奇心理指导赵萌竞技知识指导全体训练对象基本信息训练对象全队性别女年龄附表运动年限附表项目篮球个人特点附表目前成绩附表目标成绩附表诊断时间附表达标时间附表全队基本信息见附表一、运动训练过程的基本结构（书p75）起始状态诊断设立训练目标制定训练计划组织训练实施 发出修正指令进行检查评定不满意 提出调节期望满意实现训练目标为了备战2016腾提度杯争冠做规划。二、起始状态诊断和目标状态建立（书p77）起始状态诊断 目标状态建立运动成绩诊断 运动成绩指标竞技能力诊断 竞技能力指标训练负荷诊断 训练负荷指标根据起始状态诊断，我们小组为XXX做诊断。运动成绩现状诊断： 目标成绩指标：2016腾提度杯夺冠竞技能力诊断 ：竞技能力即指运动员的参赛能力，是运动员参加比赛的主观条件或自身才能，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力。心理能力以及知识能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。竞技能力诊断（及训练目标）竞技能力内容状态诊断训练目标体能形态身高体重手长上肢长克托莱指数跟腱长指距身高肩宽胸围机能安静心率最大心率血压血乳酸血清肌酸激酶无氧功本体感觉灵敏性前庭机能稳定伤病情况血红蛋白最大吸氧量伤病情况素质灵敏十字象限跳耐力15米×17趟×4组折返跑: 篮球场二条边线之间的距离为15米，折返17个单趟共四组，每组间歇2分钟。平衡性闭眼单脚站立 力量30s俯卧撑原地双脚起跳摸高助跑摸高最大卧推最大深蹲体前屈100米跑800米跑25米折返1分钟直腿仰卧起坐协调性1分钟双摇绳梯技能抢断移动半场标志物梯形滑步投篮一分钟计时投篮篮板球封盖传接球1分钟对墙传接球快攻半场接球快攻上篮助攻突破战术阵地配合心理能力肌肉运动感觉空间时间知觉记忆表象和想象罚球/发球压力干扰情况下罚球命中率/发球成功率知识能力专项知识学习有关课程，阅读相关书籍及资料1、训练负荷诊断负荷强度状态目前训练竞技负荷强度比赛竞技负荷强度设定训练负荷强度强度负荷量时间年月周日组数形式2、目标所需时间三、阶段划分（书p106）系统持续训练与周期安排训练原则：是指运动员应该系统持续地从事运动训练，并应分阶段做出周期性安排的训练原则。阶段主要任务年限训练的重点内容及顺序负荷特点体能主导项目技能主导项目基础训练阶段发展一般运动能力3~5协调能力、基本运动能力多项基本技术一般心理品质基本运动素质循序渐进留有余地专项提高阶段提高专项竞技能力4~6专项运动素质专项技战术专项心理品质训练理论知识专项技战术专项运动素质专项心理品质训练理论知识逐年增加逼近极限最佳竞技阶段创造专项优异成绩4~8在高水平区间起伏高水平保持阶段努力保持专项竞技水平2~5心理稳定性专项技战术专项运动素质训练理论知识心理稳定性专项运动素质专项技战术训练理论知识保持强度明显减量依运动员竞技能力的主导决定因素分类— 技能主导类同场同场对抗群的运动项目依运动项目的动作结构分类为多元动作结构、变异组合依运动成绩的评定方法—制胜类本组的运动对象处于 ?？？阶段 (未知)四、周期划分（书p108）为了在重要比赛中创造优异的成绩，运动员总是力求通过科学的训练与安排，使自己从心理上和生理上做好充分的准备，在比赛中最大限度的动员机体的潜力，把自己在训练中获得的竞技能力最充分的发挥出来，创造优异的成绩。运动员参赛的准备状态，叫做竞技状态。运动员良好的竞技状态有着明显的时限性，不可能始终处于最佳的竞技状态。机体在高度的紧张动员之后，必然要进入一个调整阶段，以便在生理上和心理上得到充分的恢复，然后重新动员起来进入新的训练阶段。运动员必须多次经历这一过程，才能够一步步的走向竞技运动的高峰。因此，不同时段的训练安排，通常都表现着周期性的特征。训练大周期的阶段划分：训练时期时间任务准备期第1—8周提高速度，协调，力量等运动素质，提高篮球技战术比赛期第9-10周降低训练负荷，储备能量，发展竞技状态恢复期第11-12周消除身体疲劳，恢复日常心理状态竞技状态发展过程生物学基础训练任务训练时期提高适应性机制：机体对外界刺激的适应性现象提高竞技能力，促进竞技状态的发展与提高准备时期保持动员性机制：心理