关注自己的内在导论.ppt

2、歇出好心情 （1）睡眠——黄金时间：晚11点到凌晨3点 （2）打盹——10分钟，让你焕发活力 （3）想象——你喜欢的地方、喜欢的朋友、 　　　　　　 喜欢做的事 3、走进大自然 (1)看美景 (2)呼吸清新空气 (3)聆听大自然的声音 4、转移注意力 听相声 看小品 听音乐 读书 （故事分享：拿破仑） 5、吃出好心情 （1）伤心时，多吃流质食物（汤、面条等） （2）愤怒时，吃坚硬清脆的食物 （3）兴奋时，多吃甜食 （4）疲倦时，多吃富含蛋白质食物（豆类） （5）信心不足时，适当吃点辛辣食物 与您共勉 生命是如此巨大的一条河流，我们要做的，是在生命之河中愉快徜徉，顺流而行…… 热身运动： 拍 手 你的世界核心是……？ ——自己 宜宾市特殊教育学校 刘琴 ——教师个人成长大讲坛 我是谁？ 我从哪里来？ 我在做什么？ 明确真正的内心需要 学会不断的自我认知与检视 有所为，有所不为 对生命和自然保持敬畏 承认自己的不完美 维纳斯和蒙娜丽莎都是残缺的美 二、爱上自己 悦纳自我 A.学会自我欣赏 B.经常积极暗示 “宽恕”自己 “金无足赤，人无完人” 三、成长自己 鸡蛋与生命 专业化发展，做实“隐形功夫” 显性途径：教师培训、研修、校本教研……（走得快） 内因才是发展的关键 （走得远） 1、在静中夯实自我 定能生慧，静纳百川 在浮躁的当下，远离诱惑 “三走进” 走进课堂，从认真上好每一节课开始； 走进学生，从谈心交流开始； 走进大家，从小处对照自身。 2、在研中提升自己 教师从事研究的最终目的，不仅仅可以改进教育实践，还可以在工作中获得理性的升华和情感的愉悦，提升自己的精神境界和思维品质。 “三研” 1、研教学，发现自己的不足，找到前进的方向； 2、研名家，发现他山之石，看到前进的目标； 3、研学生，发现学生的需求，从而因需定教。 3、在思中完善自己 教师成长=经验+反思 年复一年地重复自己 ，只会看到“花相似” 不断解剖自己，善于反思，扎实而为，踏实而行。 我们为啥不快乐？幸福为啥会打折？ 四、管理自己（情绪） （一）情绪管理法 两类问题 情绪问题 实际问题 焦虑 压抑 浮躁 失落 困难 冲突 体察自己的情绪 反省 为什么这么难过、生气？ 我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？ 怎么做可以提高我的幸福感？ 1、倾诉 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 2、语言暗示法： “没有什么，总会过去的，总会有办法的” “愤怒或焦虑，只会让情况更糟。” …… 3、ABC理性情绪疗法 美国心理学家阿尔伯特·艾利斯 (Albert Ellis) A——引起不良情绪的事件 B——当事人对这个事件的看法 C——就是不同看法产生的不同情绪 A是无法改变的,B是引发情绪反应的关键。 ABC理论 不良的信念 积极信念 改变不了别人，改变不了事实，只能改变自己。 4、心态调整 人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是心态。 ——埃皮克迪斯特（古希腊） “思想可以把天堂变成地狱，同样也能把地狱变成天堂” ——卡耐基 学会积极面对 有一个烦人的问题 我有一个再次挑战的机会 面对问题，最重要的是顺应（顺其自然） 面对它、接受它、处理它、放下它 （二）改变行为法 这是非做不可的吗？——学会拒绝 别人可以做吗？——请求协助 能够停下来吗？——休息一下 （三）学会放下 放下，是为了自我解脱,尤其要放下那些得不到和已失去的东西,珍惜眼前可以把握到、触摸到的幸福。 满足不在多加燃料，而在于减少火苗；不在于累积财富，而在于减少欲念。 母亲 父亲 朋友 女儿 同学 丈夫 老师 领导 同事 心理会员 我 哥哥 学生 （四）和谐人际法 （五）时间管理法 “时间是世界上最短缺的资源，除非善 加管理，否则一事无成。” ——管理大师彼得?杜拉克 1、分清轻重缓急——安排优先顺序