健康和健身方式（参考）.pptVIP

（二）进展期 在这一阶段，每次锻炼的强度、时间、频度按照前述规定的运动量完成，根据拟定的目标，一般需持续10-20周左右。 不论是初期还是进展期，运动负荷都必须慢慢增加。 （三）维持期 最好选择自己感兴趣并能融入生活的运动项目，以便维持终生。 三 活动项目的选择和安排 不论是有氧运动还是力量训练，不同的项目获得的效益并不完全一样。 每类最好能选择多个适宜项目进行锻炼。这既有助于各部位都得到锻炼又减少单一运动方式的枯燥性，从而提高兴趣。 完整的健身保健计划往往以提高心肺耐力为主，也需要提高肌肉力量和柔韧性。 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 慢跑 力量锻炼 游泳 休息 力量锻炼 游泳慢跑 休息 也可取消周二、周五的力量安排，有氧运动安排在周一、三、五，而将力量锻炼插在每次正式有氧运动之前或之后进行。柔韧性锻炼则放在每次准备活动以及放松活动时进行。 三 年龄 （一）少年儿童 少年儿童不论身体上还是心理上都是不成熟的，在运动时要格外关注。 开始运动时，时间不宜过长，运动量不宜过大。但随着年龄的增加，身体机能会不断提高，这时锻炼者的活动量可不断增加，以适应日益增长的身体机能。 （二）成年人 成年人的身体机能较为稳定，进行体育锻炼主要是为了保持身体机能，预防各种疾病、防止长胖等。 （三）老年人 老年人各组织器官在结构和功能上都出现衰老的变化，而且常常伴有各种