期刊讨论.pptVIP

治療 失眠之治療首重找出是否有造成失眠的內科、精神科疾病，或是藥物的使用，然後治療這些問題，只有解決了這些造成失眠的原因才能改善失眠的狀況。 原發性失眠的治療則分為非藥物的治療及藥物治療。 非藥物治療 改變睡眠習慣( Sleephygiene measures) 睡眠時間足夠就好，過長地躺床會使睡眠變淺、變片段，固定起床時間， 建立規律的睡眠時間， 白天勿睡覺，規律的運動，避免睡覺時有噪音，溫度要適當， 睡前吃一點東西可幫助睡眠，睡前勿太激烈運動或太花腦力，勿在床上做別的事，夜間勿喝咖啡因飲品、酒精及抽菸，在床上很久睡不著應起床做點別的事。 放鬆治療(Relaxation therapy) 可以減少醒覺， 包括： 漸進性肌肉放鬆法(Progressive muscle relaxation)先將某部位肌肉用力，維持幾秒後放鬆，然後換部位， 直到全身都放鬆。生物回饋法(Biofeedback)利用肌電圖或腦波圖讓病及時知道現在是放鬆或是緊張的狀態。引導圖像(Guided imagery)先深呼吸放鬆後，想像某個放鬆的情景(如躺在沙灘上)，讓精神更放鬆。 刺激控制治療( Stimuluscontrol therapy)： 重點是讓病人只有在很想睡的時候才躺到床上，不在床上做睡覺以外的事，如果上床十分鐘內沒有睡著就要起床去做別的事，早上在同個時間起床且白天不可睡覺。 限制睡眠治療 (