第八讲 健康行为模型的运析.pptVIP

荤素搭配 营养全面，使体内酸碱平衡 粗细粮搭配 兼顾消化能力和营养需要（得谷者昌，失谷者亡）大米 小米 谷类与豆类搭配 混合食用，提高蛋白质吸收利用率（如红豆粥、腊八粥） 蔬菜多色搭配 丰富维生素及多种矿物质 酸性碱性食物搭配 能避免因缺钙、铁等引起的一系列症状，如皮肤病 干稀搭配 保证热量及水分都充足 “粥饭为世间第一补人之物”（随意居饮食谱） 健康搭配六大原则 养生误区 1、无病滥补 无病吃药，花钱买病 2、迷信偏方 3、虚实不分 4、药材不辨真伪，虫草 阿胶 燕窝 5、急功近利，追求立竿见影 进补六不准 1、有感冒症状者。 2、有炎症和急性病者。 3、慢性病要在医生指导下进补 4、舌苔厚、大便秘结者。 5、睡眠不足或晚上打牌白天睡觉者。 6、经常发脾气者。 常见病的九忌 1、高血压病忌闹 2、冠心病忌累 3、糖尿病忌悲 4、感冒忌聚 5、消化性溃疡忌熬 6、胰腺炎忌饱 7、胆道病忌油 8、肝病忌酒 9、慢性呼吸病忌凉  适度运动---放开你的腿  1、运动是健康非常重要的要素 阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（希波克拉底） 你想变得健康吗？你就跑步吧； 你想要变聪明吗？你就跑步吧； 你想变得美丽吗？你就跑步吧。   2、走路是世界上最好的运动 ■从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计