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高考考前心理疏导 情 境 体 验 困难障碍 需要克服 内心不安 焦虑形成（本能反应） 潜能被激发。。。 观 点 一 考试是人生平常事。 考试中有焦虑： 正常 考试中没有焦虑：反常 高 考 让 谁 焦 虑 ？ 。。。。。。 高 考 让 谁 焦 虑 家长的焦虑 教师的焦虑 办公室里看不见的教师焦虑 需 要 警 惕 的 是 “对焦虑的焦虑，对紧张的紧张” 考 试 焦 虑 的 表 现 考前烦恼、想学学不进、不学不甘心、考场紧张、心慌胸闷、手足出汗、注意力涣散、心烦意乱、记忆抵制、头晕目眩。。。 常 见 的 “忧” 担心备考 担心不能完成复习任务 担心复习效果不好 担心临考前出什么事（如生病。。。） 担心临场发挥 担心别人比我考得好 担心考试时因为紧张以至忘了本来知道的东西 担心发挥失常 担心未考好父母。。。 担心未考好还有脸见人吗？ 常 见 的 “急” 急时间不够 急时间未好好利用 急知识未掌握好 急别人的状态好，自己不好 急自己信心不足 急想到考试就感到心烦意乱，紧张得睡不好，食欲不好却又不停的想吃东西。 常 见 的 “烦” 感到烦躁不安，难以集中注意力专心学习 脾气特别大，容易生气发火 烦自己天天着急 因为心情不好，不想和人说话，尤其是父母，可这样也令人烦躁 常 见 的 “乱” 时间管理乱 复习无计划 复习没章法 学习效率低 现 场 体 验 。。。。。。 考试压力从哪里来？ 有关时间“质”和“量”的心理误区。 现象一：所有的时间都用上，分秒必争，只要时间全部投入了就觉得心安了。只要一会没学习就心烦意乱，焦急万分。 考试压力从哪里来？ 现象二：担心别人花在学习上的时间比自己多，看到别人学习就马上感到压力。 误 区 只顾“量”的投入，不问效率。 正 确 的 方 法 按自己的节奏 不看“量”，看时间中“质”的东西，向时间要效率 学 会 减 压 营养 音乐 运动 洗澡 睡觉 幽默放松法 良好的人际关系 积极地心理暗示以提高自信 考 试 心 态 有焦虑是自然事----不自己吓自己（防止“焦虑的焦虑”） 考 试 心 态 考试是平常事----心态调整 考 试 心 态 不追求理想的应考状态----平和的心态接受结果 考 试 心 态 在实力相当的选手之间，决定名次的往往是心理状态。 十二字赠言 “平常心、讲方法、 会放松、有自信” 认真备考迎接挑战 我已努力！ * *