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基于 POLAR S725 的训练计划 献给严肃的车手们 关于公路自行车训练的一些基本概念和方法 崔朝飞 基本的训练原则-1 1， 训练和恢复 训练进步是由训练后的恢复引起的，而不是训练本身；训练只会对身体组织造成损害。 在训练对身体造成损害后，人体会自然对损害的组织进行修复，修复并不是回到训练开始时的水平，而是会使被损害的组织在短时间内更强壮。称之为：supercompensation. 最重要和基本的一个概念MLSS-1 最重要和基本的一个概念MLSS-2 2，测量你的MLSS : 通常的方法需要在相应的专业实验室中进行。 利用Polar S725 的 fitness test 功能测量你的 OwnIndex.这个测试用来估测你的最大摄氧量-可以作为你的能力水平的一个指标。 你还可以用最大摄氧量 来计算OwnCal ,你的能量消耗。 最重要和基本的一个概念MLSS-3 上图显示了不同年龄和性别的人OwnIndex 水平 。优秀运动员的值通常会高于70 （男）和60 （女），而奥运水平选手的值甚至会达到95。 3，测量和估计你的最大心率 HRmax 和MLSS 心率 MLSShr 通常在实验室进行MLSS测试时，就可测得MLSShr. 简单的方法：HR ma