掌握情绪 快乐生活.ppt

（五）嫉妒 嫉妒是指他人在某些方面胜过自己而引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。 案例四 张某在班级里总是容不下别人，看到别人长得比自己漂亮，衣服穿得漂亮，就说人家是出风头；看到别人成绩比自己好，就说人家是考试作弊；看到别人比自己行，超过自己，则心中就不愉快，焦虑，总想发泄或攻击他人。 法国文学家巴尔扎克曾说过：“嫉妒者比任何不幸的人更为不幸，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。” （六）冷漠 冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。 第三节 大学生情绪问题的调适 （一）情绪问题产生的原因分析 客观原因： 1.社会环境影响 2.学校环境影响 3.家庭环境影响 主观原因： 1.不能正确地评价自我 2.依赖性与自主性的矛盾 3.期望值偏高与现实状况的反差 4.性与恋爱引起的情绪波动 5.人际交往的受挫 6.重要丧失等 （二）做情绪的主人 1.确定奋斗目标 2.承认情绪，适度表达 3.主动体验情绪——体验积极的情绪 4.学会表达情绪 5.积极热情地对待他人 （三）大学生情绪调适方法 1.勇敢地面对消极的情绪 2.正确对待所遇到的问题 3.合理宣泄 4.文饰法（即合理化） 5.积极的自我暗示 6.转移注意力 7.自我安慰法 8.情绪升华法 控制情绪的方法和工具 方法 工具 理智控制法 自我解嘲，积极暗示 心理换位，学会升华 注意转移法 改变焦点，压力传递 多份爱好，学会放弃 合理发泄法 向朋友诉说，写日记 剧烈运动，唱歌娱乐 （一）理智控制法 塞翁失马焉知非福 1、自我安慰（自我解嘲） 一次，罗斯福家中被盗，朋友写信安慰他，他回信：“我现在很平安，很好，因为：第一：贼偷去的是我的东西，没有伤害我的生命；第二，贼偷去的是我的部分东西，而不是我的全部东西；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。” 2、积极暗示（不要自寻烦恼） 天底下真的只有这三件事：[自己的事]，[别人的事]，[老天爷的事] 人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事 要轻松自在很简单：打理好自己的事，不去管别人的事，不操心老天爷的事 3、心理换位（农夫的快乐） 有一个大臣奉命出么寻找快乐，找了好多年。一天，他走进一个贫穷的村落。听到一个快乐的人在放声歌唱。寻着歌声，他找到那个正在田间犁地的农夫。大臣问农夫：“你快乐吗？”“我没有一天不快乐。”大臣喜出望外，把自己的使命和意图告诉农夫。农夫不禁大笑起来，说“我曾因为没有鞋子而沮丧，直到有一天，我在街上看见一个没有脚的人。” 心理换位（联想公司“五多三少”准则） 多考虑别人的感受，少一点不分场合的训人； 多给别人一些赞扬，少在背后说风凉话； 多把别人往好处想，少盯着别人的缺点不放； 多问问别人有什么困难，多一些灿烂的微笑。 4、学会升华 化悲痛为力量 德国大文豪歌德失恋后曾万分痛苦，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著《少年维特之烦恼》。 《史记》作者司马迁在遭受非人的屈辱和磨难时，仍以“要能忍天下人所不能忍，方能为天下人所不能为”作为座右铭。 （二）转移注意法 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 5、改变焦点 一个学生高考落榜后，看到同学一个个拿到大学录取通知书深感失落，他就出门旅游。风景如画的大自然深深吸引了他 ，消去了他心中的积郁，情绪平稳了，心胸开阔了，又以良好的心态走进生活，面对现实。 焦点转移的关键是主动及时，不要让自己在消极的情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜负面情绪。 6、压力传递 工作上的授权、协作 亲人、朋友的分担 团队整体承担分解压力源 7、多份爱好 琴棋书画 摄影 钓鱼 听音乐 阅读 …… 8、学会放弃 老和尚携小和尚出门，途遇一条河：见一女子正想过河，却又不敢过。老和尚便主动背该女子趟过了河，然后放下女子，与小和尚继续赶路。小和尚不禁一路嘀咕：师父怎么了？竟敢背一女子过河？一路走，一路想，最后终于忍不住说：“师父，你犯戒了，怎么背了女人？”老和尚叹道“我早已放下，你却还不放下！” 心理医生的忠告：人生如旅程，不要带太多行李，要不然，整个旅途就为了要照顾行李而无心观赏风景。 三、合理发泄法 有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁理发师不准告诉第二个人，理发师心理很害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后来他想了一个办法，在一天夜里，跑到郊外的地方挖了个洞，对着那个洞轻轻说了几句“国王长了一对驴耳朵。”说完之后，他感到心理舒服多了。—