09.减压篇.pptVIP

活動大綱 一步一驚心 減壓有“TAKE 2” 鬆一鬆 「壓力」的定義： 當我們面對內在或外在要求時，感到沒有足夠能力應付，壓力則產生 令我們產生身心不適現象 一步一驚心 規則 全班分組 每組輪流講出 壓力的一種影響 一步一驚心 壓力對我們所造成的影響： 「生理」方面 「行為」方面　 「心理及精神」方面 壓力的徵狀及後果 生理方面： 肚痛、胃痛、頭痛 胃口差、失眠 手心出汗、心跳加速、口乾及手震 壓力的徵狀及後果 行為方面： 發脾氣、哭泣 逃避問題 孤立自己 壓力的徵狀及後果 精神及心理方面： 暴躁、焦慮 情緒波動 心神恍惚 一步一驚心 氣球及氣泵令你有甚麼聯想？ 當氣球在你身邊愈來愈脹時，你注意到自己有那些反應？ 壓力是否一定是負面？ 若不將過度壓力處理，對自己有甚麼影響？ 一步一驚心 每個人對壓力有其主觀的看法 壓力可以有正、負面的影響 壓力要適當紓緩 減壓有“TAKE 2”壓力的來源： 學校生活方面 家庭生活方面 與朋友相處方面 個人方面 減壓有“TAKE 2”第一及第二部分 規則 每組獲派1張圖片套和1張工作紙 10分鐘內討論及完成工作紙 減壓有“TAKE 2” 第一及第二部分 阿宜正在面對壓力，她的壓力來源 是什麼？ （家庭 /朋友 /學校 /個人 ） 阿宜出現了什麼因壓力所造成的影響？ 阿宜用了什麼紓緩壓力的方法？ （試解釋其壞處） 請提供一些更好的方法給阿宜以即時紓緩壓力 減壓有 “TAKE 2” 第三部分： 你認為阿宜應怎樣處理壓力？ 能否調節外界或個人對自己的要求？ 能否提升個人的應付能力？如何提升？ 減壓有 “TAKE 2”要處理壓力，阿宜需要檢討家人及自己的要求： 若是要求合理， 考慮增加個人的應付能力 減壓有 “TAKE 2” 要處理壓力，阿宜需增加應付能力： 反省需改善的地方 發掘優點 提高學習能力 培養正面的思想 減壓有“TAKE 2” 第一及第二部分： 阿文正在面對壓力，他的壓力來源是什麼？（家庭 /朋友 /學校 /個人） 阿文出現了什麼因壓力所造成的影響？ 阿文用了什麼紓緩壓力的方法？ （試解釋其壞處） 請提供一些更好的方法給阿文以即時紓緩壓力 減壓有 “TAKE 2” 第三部分： 你認為阿文應怎樣處理壓力？ 能否調節外界或個人對自己的要求？ 能否提升個人的應付能力？如何提升？ 減壓有“TAKE 2” 若家人的要求過高， 與父母、老師、教練傾訴， 期望他們體諒 減壓有 “TAKE 2” 要處理壓力，阿文需增加應付能力： 反省跑步技術可改善的地方 安排時間表、平衡讀書與練習的時間 充足睡眠、均衡飲食 培養正面的思想、發揮潛能 減壓有 “TAKE 2” 第一及第二部分： 阿鋒正在面對壓力，他的壓力來源是什麼？（家庭 /朋友 /學校 /個人 ） 阿鋒出現了什麼因壓力所造成的影響？ 阿鋒用了什麼紓緩壓力的方法？（試解釋其壞處） 請提供一些更好的方法給阿鋒以即時紓緩壓力。 減壓有 “TAKE 2” 第三部分： 你認為阿鋒應怎樣處理壓力? 能否調節外界或個人對自己的要求？ 能否提升個人的應付能力？ 如何提升？ 減壓有 “TAKE 2” 要處理壓力，阿鋒檢討家人及自己的要求： 若家人的要求過高， 與父母、老師或教練傾訴，期望他們體諒 減壓有 “TAKE 2”要處理壓力，阿鋒需增加應付能力： 反省自己需要改善的地方（學習技巧、溫習模式） 安排時間表，平衡學業、社交的時間 培養正面的思想，發揮潛能 紓緩壓力方法及減壓貼士 聽音樂、繪畫 按時做運動、深呼吸及肌肉鬆弛練習 保持正常飲食，確保飲食均衡 向你可靠的朋友、長輩傾吐你的想法和憂慮 錯誤處理壓力方法 吸煙、飲酒及濫用藥物 抽離或逃避現實 亂發脾氣 欺凌弱小 處理壓力要針對壓力來源： 若要求過高，我們要考慮調節要求 考慮增強個人的應付能力 例如：學習正面思想、自我對話及時間管理 鬆一鬆 腹式呼吸法 鬆一鬆 肌肉鬆弛練習 總結： 當壓力令身心不適時，要採取適當的紓壓方法 處理壓力要針對壓力來源 若壓力徵狀持續，要尋求協助 打打氣 若是要求合理，考慮增加個人的應付能力 * 衞生署 學生健康服務 青少年健康服務計劃 2 ? 若家人的要求過高，與他們傾訴，希望他們諒解 若自己的要求過高 ，要懂得量力而為及降低要求 要處理壓力，阿文檢討家人及自己的要求： 若自己的要求過高， 　要懂得量力而為、降低要求 若是要求合理， 　考慮增加個人的應付能力 *