情绪与调节要点.ppt

一辆疾驰而拥挤的巴士突然急刹车，一位男士不慎撞在了一位女士的身上。该女士认为这各男士在揩她的油，鄙视道：“什么德性！”骂声引来众多好奇的目光，该男士立即用幽默化解了尴尬，他是这样说的：“对不起，这不是什么德性，是惯性！”全车乘客包括这位女士都忍俊不禁，于是人人释然。 16世纪牛津某个圣诞日：一名学生拿着书包在路上行走，遇到一头野猪，已经躲不开了只能搏斗。野猪一次次张开大嘴扑向学生，学生灵机一动，觉得必须找一个嚼不碎、吞不下的东西塞到野猪嘴里，把它噎住。什么东西呢？学生立即醒悟，从书包中取出一本刚才还读得头昏脑涨的亚里士多德著作，往野猪嘴里塞去。 野猪果然受不了亚里士多德，吞噎几下便憋死了。学生回到学校后一讲，同学们上山割下那个野猪头，把它烤熟了，当夜就端到了教师的圣诞餐桌上。意思不言而明：尊敬的老师，你们教的学问真了不起，活生生把一头野猪给憋死了。 * * * * * * * 方法一 注意转移 把注意力从引起情绪不佳的事情上，转移到其他事情上。二者差异越大，效果越快。 如心情苦闷时，看个喜剧电影。 演讲时紧张，把注意力集中在内容上，忽视台下的观众。 美美睡一觉 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其他 …… 在适当的场合哭一场 向他人倾诉 运动、劳动 放声歌唱 方法二 宣泄法 方法三 理智控制法 心理换位 自我激励 当意识到自己处于不良情绪时，及时提醒自己恢复平静。 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他意识到暴怒无济于事，于是他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警戒。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著《聊斋志异》。 自我暗示 座右铭 方法四 交往调节法 1.向朋友倾诉 2.与朋友讨论，检视自己是否有过失 3.听听朋友的劝告与建议 方法五 身体调节 1.腹式呼吸 2.放松训练 3.换换胃口 4.热水澡 5.换换发型 6.舒展身躯（瑜伽） 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。 六 情绪升华法 化悲愤为力量，化情绪为行动。 不是所有的玩笑都是合适的。 1.忌不分场合，不顾对象。 2.忌揭短，取笑。 3.敢拿自己开玩笑是真正的自信。 情绪ABC理论 A-诱发事件 B-对这件事情的看法、信念 C-个人情绪和行为的结果 人的情绪问题由不合理信念造成。 两人一起逛街，迎面碰到他们的领导，但领导没有与他们打招呼，直接走过去了。一个人想，他可能正在想事情没看到我们，要么是有别的原因，反正又不是大事。另一个人想，是不是上次我工作出错，领导还对我有看法，坏了，以后会不会给我穿小鞋啊。 不合理信念特点: 1.绝对化。“必须，应该” 2.过分概括化。以偏概全。 3.糟糕至极。 要有目标和追求 要有目标和追求 经常保持微笑 学会和别人一块分享喜悦 乐于助人 保持自己的一颗童心 要能处乱不惊 学会宽恕他人 有几个知心朋友 保持自信 尊重弱者 学会和别人愉快的相处 偶尔放纵一下 你不能左右天气，但你可以＿＿＿＿； 你不能选择容颜，但你可以＿＿＿＿； 你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿； 你不能预知明天，但你可以＿＿＿＿； 你不能样样顺利，但你可以＿＿＿＿。 改变心情 展现笑容 掌握自己 把握今天 事事尽心 * 情绪管理 第一周 情绪概述 张朋云 中国女排队员夺冠 后激动得哭成一团 刘翔夺冠后 欣喜狂奔 2003年,美国出兵伊拉克,伊拉克儿童流离失所, 你对美国的行为感到 “愤怒” 你觉得图中此人的感受是怎么样呢？ “恐惧” 一 什么是情绪 情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主观的体验和反应。 1.得到满足 2.未得到满足 同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？ 情绪的成分 1.主观体验 2.外部表现—面部表情，身体语言，语调表情 3.生理唤醒—与自主神经系统，与分泌系统 二 情绪的外部表现有哪些? 面部表情 身体语言 　语调 手心向下 紧握拳头 双臂交叉 手指不停敲打 从头到脚打量 不眨眼地盯着 手摸额头 驼背 紧闭嘴唇 否定、抑制、在控制场合中 挑战，提出警告，鼓励 傲慢、威胁、紧张