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健康教育宣传资料 第二期 春节后调整身心 3大对策 也许你休息了一个假期，也许你大吃大喝了一个假期，也许你出去旅行了一个假期，也许你疯狂 Happy了一个假期。不管这一个假期你是怎样度过的，都该收收心了，好好调整一下自己，把身体、精神、状态都拨到一个最佳频段，准备开始迎接新的工作和生活。 饮食清淡调整肠胃 症状： 节日期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，甚至增加血脂的水平，不利于人体健康。 对策： 面对这些状况，你需要做这些方面的改善。 　　 1.减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%。 　　 2.多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富。 　　 3.在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。 　　 4.春节期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积