护士如何减压要点.ppt

钱婷 首先我们要理清护士的压力源，在这里我把它归纳为六方面： 超负荷的工作状态和长期紧张的脑力及体力劳动，是护士工作主要的压力源 特殊的工作环境 职业风险 社会心理压力 知识更新的压力 高期望的个人价值和不相称的社会地位??? 面对以上压力采取应对措施： 积极学习，树立正确人生观 改变压力情境，拥有驾驭工作能力 改善人际关系，建立良好的支持系统 写压力日记，自己分析心理状态 保持幽默，养成健康的休闲方式 　 一、积极学习，树立正确人生观 既然我们选择了这个职业，我们应该对护理工作的内涵有更深层次的认识。不要总是抱怨工作有多苦，多累，这些抱怨只会增加我们的负担，相反，应该学会感恩，感谢命运让我们成为一名白衣天使，能在病人最需要帮助的时候给予他们温暖。其次要勇敢面对生活和工作中的挑战。第三要认清自身的优点、缺点，加强自我肯定，同时加强业务学习，提高专业技术水平。 二、改变压力情境，拥有驾驭工作能力 学会换位思考，善于退让，很多矛盾会迎刃而解。出现问题，不要总是找客观原因，从自身寻找问题的根源，反思自己是否用正确的心态去面对，是否为其尽心尽力，与同事或患者的沟通方式是否合理、有效等。工作中分清轻重缓急，胸有成竹,才能驾驭自己的工作。 　三、改善人际关系，建立良好的支持系统 　　　宽容，是待人处世的美德，更是护士应具备的美德。所谓“退一步海阔天空”，不论护患关系还是同事之间，在很多情况下都是如此，护士如果能做到“忍屈伸，利他人”，多从别人的角度看问题，就能够协调好、处理好人际交流中的各种矛盾。宽容待人，善待自己，护士在繁忙的工作中，遇到矛盾，甚至不公平时，不要独自一人郁闷不开心，应主动去向朋友家人或领导同事敞开心扉，倾诉并接纳对自己的帮助和支持，即使于事无补，也要说出来及时化解心中的不快，因为诉说可帮助我们完成从“混乱到秩序”的梳理，完成心理的“新陈代谢”，同时可增强自信心，增加对压力的抵抗力。 　四、 写压力日记，自己分析心理状态 　　压力日记是一种有效地减压方式。当感到有压力时，将困扰、烦恼用文字的形式表达出来。可尝试着去提问并回答这样的问题：什么原因造成的压力？面对压力，现在状态如何？如何摆脱这种处境？…认真回答这些问题，每一次都会有新的收获。 　 五、保持幽默，养成健康的休闲方式 生活中多运用幽默，可缓解矛盾，调节情绪，减少忧愁和烦恼，使心理处于平衡状态。保证充足的营养，每周至少有两次以上的规律运动，或静心读一本好书、或聆听一首舒缓的音乐，或做一件自己喜欢的事情等。学会休息，其关键是学会放松，让心情平静。瑜伽的放松术就是个很好的方式。举个例子做起来很简单：用15分钟左右。取个舒适的体位，一般是平躺着。闭上双眼，将所有注意力集中到呼吸上，保持慢吸慢呼的状态。这时开始想象自己是片羽毛，身体越来越轻，被风吹起，飘过高山，飘过大海，最后回到出发的地方。 　其实不必把“减压”想得太复杂，减压的方法，也是无处不在的 运动解压法：沉默内向的人，是最容易被压力折磨出病来的人群，这类人适合通过运动解压，如果觉得这阵子心理状态不佳，可以去健身房办张卡，而“运动解压法”是最环保的也是最有效的舒缓压力的方式，尤其是带有搏击性质的运动（打沙袋），更是最安全环保的排解坏情绪和怒火的好办法，一场下来，你会发现，坏脾气烟消云散了。 睡觉解压法：乐观实际的人，喜欢用睡觉来解压，不管三七二十一，先蒙头大睡一场，一觉醒来，会发现其实也没那么烦了。喜欢“睡觉解压法”的人主观性较强，很难听进别人的话，所以，他需要自我休养生息的方式去克服难题，而睡觉，则是这类人独特的放松方式。 笑声解压法：还有些人喜欢用看喜剧片的方式排解压力，先让自己笑出来，最好是大笑，一旦笑神经被调动了，压力会随之释放，白天承受着工作的压力，晚上回到家，边休整边看上一段幽默小品，释放下坏心情，简单又方便。 　　 购物解压法：有些女性，喜欢使用购物解压法，用买东西来缓解坏情绪，每次发脾气过后，家里都多了若干有用没用的东西。这是最昂贵的解压方式，虽然疯狂购物之后，坏情绪是会有所缓解，但明天一觉醒来，发现钱包大幅缩水，说实话，下一轮压力，恐怕又要随之而来了！ 　　 上网聊天：登录互联网，进入聊天室，向陌生人把自己内心的各种不良情绪，如苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，自由自在、毫无约束地抒发出来，喧泄出来；同时还能同其他网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。 　　 外出旅行或户外活动：离开自己纷乱的情绪，一定要找到一片净土。不熟悉的环境和人群，容易刺激你的兴趣点，转移注意力，享受大自然的拥抱，