健康睡眠知多少专用课件.ppt

科学睡姿知多少 人的眠睡姿势通常为右侧卧位，左侧卧位，仰卧位和俯卧位4种体位。 屈膝则卧，益人气力胜正卧。“能息心，自瞑目” ——唐代《千金要方》 理想的睡姿，侧面睡时，屈起下肢;仰面睡时，将四肢身躯伸直。睡的过程中对睡姿稍加变换，一是有利于血液循环，二是有利于减轻心肺负担，三是能调节睡眠过程中机体的疲劳，四是能保持呼吸畅通。 从养生角度看，以右侧卧位，两腿弯曲如弓状为宜。 取右卧，心脏在左不会受压，可使血液流向腹部，流向肝脏，对肝谢有利，也可使胃中食物顺利进入肠内，也利于胆囊中胆汁畅流，帮助消化，促进身体健 2、科学睡姿促睡眠 《运动与睡眠》 运动原则： 有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。 运动时间：下午4点时间最佳 3、科学运动助睡眠 选择好运动方式，在下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 3、科学运动助睡眠 睡眠与健康 一、睡眠与健康的关系 1、什么是良好的睡眠 《1》睡眠质量： “睡得快，睡得深，不易醒，醒后爽 ” 便是良好的睡眠。 具体表现： （ 1 ）入睡快，上床 30 分钟左右就能睡着。 （ 2 ）睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。 （ 3 ）晚上不醒转或很少醒转，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 《2》充足健康的睡眠时间 青壮年一夜睡 7-9个小时 少年幼儿增加 1-3小时 老年人减少 1-3小时 人类最佳睡眠时间：晚上10点-清晨6点 1、什么是良好的睡眠 2、睡眠误区知多少 睡的越久越健康 晚上做梦表明没休息好 睡眠能储存或预支 饮酒可以催眠 安眠药可以常吃 床上看书有助于睡眠 老年人睡觉少正常 打盹无益 睡不好也要躺在床上 粗直纹 指甲横纹、横纹细多、横纹深粗 黑直纹 3、睡眠如何影响健康 （1）、透过指甲看睡眠 肤色暗黄、皱纹、色斑明显、黑眼圈、眼袋 3、睡眠如何影响健康 （1）、透过皮肤看睡眠 睡眠日的来源 睡眠占据我们生命的三分之一，为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年国际卫生组织将每年初春的第一天—3月21日定位“世界睡眠日”。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠率达38.2%。高于外国发达国家失眠发生率。 睡眠的重要性 人生旅途中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠良好是心身健康的主要标志。 英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”； 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线”； 世界卫生组织更将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。 3、睡眠如何影响健康 为什么要休息 健康者 缓解疲劳， 恢复精力， 保障机体健康 亚健康或疾病患者 促进康复-- 消除疲劳--恢复精力和体力 减轻消耗--促进机体蛋白质 的合成和组织修复 提高治疗效果-- 3、睡眠如何影响健康 3、睡眠如何影响健康 睡眠是养生的第一大补 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 客观真理 人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮。 交通规则——不懂就容易出事故 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静地不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。 睡眠的生理机理 营养学睡眠生理 脑垂体分泌激素刺激组织细胞自我修复 新陈代谢↓→器官组织细胞异化↓→细胞能量↓，积蓄活力 刺激骨髓释放更多免疫细胞来维持免疫系统 有利大脑对信息和知识的储备、归类，有利对本身及外部事物的正确感知。 中医睡眠生理 中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢·口问篇》说:“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交尽，而阳气始盛，由此可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。 3、睡眠如何影响健康 3、睡眠如何影响健康 眠不足的危害 1．影响大脑的创造性思维 2．影响青少年的生长发育 3．影响皮肤的健康 4．导致疾病发生 5、睡眠不足可引起肥胖 二、如何科