老年人康乐活动.doc

老年人康乐活动 第一节 老年人康乐活动的概念和作用 1.1什么是老年人康乐活动 我们认为老年康乐活动是指：针对老年人的心理、生理特点，在老年工作者或老年社会工作者的协助、辅导下，通过语言交流、肢体活动、老年志愿服务等活动形式开展的各类活动，以满足老人心理和生理的需要，促进其健康，提高他们生活质量。 1.2 老年人康乐活动的实施对老年人的作用 1.2.1保持良好的情绪有利健康中医学把人的情绪归纳为七情，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”可见人的情绪对身体健康有着极大的影响。低落的、压抑的情绪，可导致体内失去平衡和协调，长期下去，会使免疫力下降，感染各种疾病。在活动中心情轻松愉快，精神振奋，可很好的调节脉搏，呼吸、血液、消化液的分泌及新陈代谢，使之处于正常及稳定状态，人会感到舒服、轻松、乐观，这样在情绪上产生一种良性循环：愉快活动愉快，对身体的健康，防病治病有着积极的作用。创作、学习、健脑增知许多，总要进行一些发明创造或文学创作或集邮或剪报，来满足自己的爱好和兴趣。而在这些活动中，他们既满足了心理需求，又使大脑得到锻炼。俗说：“脑，不用则钝，多用则灵”，在创造或创作等过程中，要不断的阅读，反复的思考，想象，记忆，可加强思维能力，扩大知识面，提高记忆力，延缓脑细胞的衰老过程。适当的体力活动，促进健康在中，一部分是体力活动，比如参加社会性的活动；游玩、散步或为实现某一目的而四处活动、联系等。从医学上讲，适当的体力活动可以提高机体新陈代谢的能力，使机体器官功能活动和肌力增强，器官的形态结构也相应地发达，可推迟各器官的衰老。适度的体力活动，可加大肺活量，可促使心肌加强收缩，增加血液供应，促进血液循环；能改善神经系统功能，体力活动所造成的轻度疲劳。还能解除神经紧张，能促进睡眠。适度的体力劳动能增强肠胃道分泌和蠕动，增进消化，促进食欲。据调查统计，坚持适当体力活动的人，比久坐不动的人心脏肌肉发达，心脑血管功能健全，高血压，心脑血管病，肥胖等发病率也较。实验证明，适当的体力活动是防止疾病、延年益寿的重要条件。?体育健身活动，增进健康?人们的活动中有许多内容就是体育俊身活动，如跑步、舞剑、太极拳、健美操、气功、打球、跳舞等。体育健身活动与体力活动有所不同，它是有目的的对身体的某些部位进行锻炼，以增强其功能。体育活动最大的特点在于促进各组织器官的“动”：肺动促进呼吸，心动促进行血、肝、胆、胃脾动促进消化。经常参加体育活动的人，身体各部分肌纤维交粗，使肌肉发达有力，能增强韧带的弹性和关节的灵活性；能增强心脏收缩力量；体育活动能改善神经系统的功能，运动时肌肉有规律而切、调地收缩，各种刺激传达到大脑，大脑又发出各种动作指令，使神经系统得到锻炼。因此，长期坚持体育活动，使人反应敏捷，动作轻松、迅速。 有组织学习和自习社会工作参加社会性的义务劳动：如义务植树、义务执勤、打扫公共卫生；义务教育活动；政治活动；社会活动：如工会活动、学术团体活动等。参与大众媒介阅读书报杂志看电视电影听广播户内户外与人交往和交谈，与人闲聊交媒体育看文艺演出、体育健活动、欣赏音乐会、游玩、跳舞、散步等。 娱乐下棋、打扑克创作利用闲暇时间进行学科发明创造、理论创作、理论研究消极休息 独坐静卧、闭目养神 （2）腿部运动：爬楼梯、提脚跟、弯膝、甩腿、垫脚尖等。 （3）勃式运动：身体平躺，腿部抬高15度～45度维持三分钟。 5.2 预防冠心病的活动 5.2.1走路 首先您要准备一双弹性良好的运动鞋与轻便吸汗的衣服，在空气清新的早晨出门，尽量选择在空旷无车的平坦路面进行，开始前先作5分钟的热身，拉拉筋，舒展肩膀与手脚，转转腰；走路时抬头挺胸，鼻子吸气嘴巴吐气，调整呼吸与步伐的频率。起步时由轻松的漫步开始，渐渐的加大步伐与加快速度，两手自然摆动，维持在流汗小喘的程度20到60分钟；欲结束时，放慢脚步与深呼吸，配合伸展身体直到呼吸心跳回复通畅。倘若您没有下肢膝关节或背痛的问题，年纪60岁以下或是60岁以上经医师或治疗师评估过您的运动负荷量，慢跑亦是不错的选择，慢跑的注意事项与前述相同，只是热身与缓和运动的时间需要更久一点。 5.2.2游泳 水中运动有许多好处，特别是在水中舒缓关节疼痛，放松压力，又是全身性的运动。即使有着这么多吸引人的优点，我们仍要提醒您： （1）下水前务必做足热身与全身拉筋。游泳时常常需要利用肩膀出力划水，特别是自由式与蝶式，热身不够与过量的运动常常会导致肩膀拉伤，颈部关节退化的病人也须避免过度仰头换气的游泳方式，进行任何一种泳式时若是发现肌肉酸痛或不适的情况，请减少运动量或改变游泳的方式。 （2）避免在疲劳、过饱、过饿时游泳，以免发生危险。 （3）即使不会游泳，水中漫步也是不错的选择，但仍要注意不要过度疲累。 5.2.3骑脚踏车 室外运动常常受到