习太极拳膝盖疼痛的分析建与议.docVIP

习太极拳膝盖疼痛的分析与建议/申小建 来源:《少林与太极》 作者:申小建 点击: 65 发布时间:2010-12-21 双击鼠标滚 字体:[大 中 小] ? 膝盖的病痛是太极拳习练者最常见的损伤之一,与这项运动中腿部长时间处于半蹲姿态、负荷过重有一定的关系,更与训练不科学、未掌握正确的技术要领有关。笔者在多年的习练和教授太极拳过程中,针对膝盖疼痛这一现象总结出来的一些经验和见解,愿与大家共同讨论,以求共同进步。 ?　　造成此情况的原因主要有以下几点。 　　一、练拳前热身准备不充分,可能造成膝损伤 　　科学实践证明,如果不做热身运动而骤然开始练拳,容易造成包括肌腱断裂等损伤。练拳前没有进行充分的热身准备,膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,动作幅度过大一些就易造成膝关节的损伤。 　　建议:每次都要在训练前做正确充分的热身运动,如做关节活动操或慢跑5～10分钟,以身体发热出汗为佳。膝关节的热身尤为重要,可多做一些。 　　二、膝关节姿势不正确,是引起膝损伤的主要原因 　　1?郾膝盖超过脚尖,导致关节受压过度(图1) 　　练太极拳时身法要求做到立身中正、沉肩坠肘、屈膝松胯,这样原先由髋部承受的一部分体重,此时便因为髋胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四头肌(股四头肌具有伸膝作用)承担了,相应地加重了股四头肌的负担。髌韧带因为是股四头肌的肌腱延伸,所以会随着股四头肌的收缩而