洛阳市实验中学学生健身路径开发方案.docVIP

中国第一条学生健身路径开发方案暨 洛阳市实验中学学生健身路径开发方案 洛阳市实验中学 方春明 电重点项目：跑、跳和力量练习为主 公用重点：跑跳跨、障碍器、连环跳 女生重点：骑马机、划船器、椭圆机、腰腹力量器 男生重点：上肢力量器、下肢力量器、胸背力量器、前踢腿器 非重点项目：三人武术台、三人旋转器、三人跷跷板、转体力量器、健身车 公用重点：跑跳跨、障碍器、连环跳 成长之路跑跳跨 方 法：1、脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡。 2、当跑跳跨器使用。 3、当台阶器使用。 4、体能检测器使用。 5、当凳子休息使用。 功 能：发展人体平衡能力、跑跳跨能力和腿部力量。 上下求索障碍器（十字型） 方 法：学生可以沿攀架上爬，亦可沿陡坡上爬，也可以进行钻爬练习。 功 能：发展人的攀岩及爬山能力，增强身体的灵活性和协调能力。 3、鞍马连环跳 方法：1、学生位于举腿架中间，两手抓握把；然后双脚用力跳起将双脚上举至腹肌完全收缩，过横杆落地，可以连续做10次。 2、若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。 3、还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习动作。 功能：发展学生的跳跃能力，发展腹部及臀部肌群的力量。 女生重点：骑马机、划船器、椭圆机、腰腹力量器 4、群马奔腾骑马机（十人组） 方法：坐在座位上，双手握紧把柄，脚踩踏板，身体挺直，通过手臂屈伸及脚蹬反复运动。 功能：增强 HYPERLINK /lemma/ShowInnerLink.htm?lemmaId=508361 \t _blank 肘关节、 HYPERLINK /lemma/ShowInnerLink.htm?lemmaId=122026 \t _blank 膝关节的 HYPERLINK /lemma/ShowInnerLink.htm?lemmaId=7666418 \t _blank 柔韧性，促进血液循环，增强心肺功能，发展上、下肢及腰部肌群的力量，非常适合女生健身使用。 5、远航的梦划船器（十人组） 方法：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，连续做划船动作。 功能：使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，提高人体的耐力和协调性，非常适合女生健身使用。 6、驰骋天下漫步机（十人组） 方法：手抓把手前推后拉，双脚踩上踏板连续椭圆运动。有向前和向后两种运动方式。需要学生的两脚和手臂在运动时能够很好地协调配合。 功能：通过学生两脚的前后运动和手臂推拉的协调配合，使腿部、臂部、髋部以及胸、背部得到充分而全面的锻炼，同时还有助于提高学生的心血管系统能力，发展上肢和下肢肌肉力量，非常适合女生健身使用。 7、爱美腰腹训练器（十人组） 方法：1、坐在凳子上，腹部肌肉紧靠按摩轮，手握紧扶手体连续前屈，发展腹部肌肉力量； 2、坐在凳子上，背部肌肉紧靠按摩轮，手握紧扶手连续体后仰，发展背部肌肉力量。 功能：增强腰腹部力量，按摩腰腹部肌肉和中枢神经系统。 男生重点：上肢力量器、下肢力量器、胸背力量器、前踢腿器 8、好汉上举力量器（分高低、配重球形）（十人组） 方法：站立，连续推举杠铃，还可以体屈、下蹲和跳跃等练习。 功 能：1、增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。 发展下肢力量和跳跃能力。 9、无敌提拉力量器（分高低、配重球形）（十人组） 方 法：站立，连续提拉杠铃，还可以体屈、下蹲和跳跃等练习。 功 能：1、增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。 发展下肢力量和跳跃能力。 手牵手胸背力量器（十人组） 方法：站立在健身器中，双手握把手连续做扩胸和夹胸动作。 功能：发展胸部和背部肌肉力量。 11、前踢腿器（十人组） 方法：1、在进行发展大腿前部肌群的练习时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托（海绵轴架），以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。 在进行发展大腿后部肌群的练习时，用后脚跟勾住轴架。以股二头肌收缩将小腿向后弯曲至最大限度，然后控制速度伸直还原。 功能：锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群。? 非重点项目：三人武术台、三人旋转器、三人跷跷板、转体力量器、健身车 12、为爱出拳武术台（三人） 方法：1、学生准确地击打，使学生体会拳脚发力、踢击要领，发展学生上肢力量。 2、体会 HYPERLINK /s?wd=%E6%8B%B3%E6%B3%95hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t _blank 拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等。同样，在踢击中应在运动中踢击。 功能：增加拳头的抗击打能力 提高精确度；加强拳头的力量，对协调性也有一定的提高。 13、神箭抗眩晕旋转器（三人、立式） 方