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讨论分析 有位大学生失恋了，精神不振、抑郁消沉，离校出走，不想活了！ 分析：是什么原因促使他产生不想活的念头？ 理性-情绪ABC理论简介 艾里斯（Albert Ellis）认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。 A.(activating event):即诱发性事件 B.(beliefs)：对事件的想法和信念 C.(consequence)：情绪反应和后果 理性-情绪ABC理论 特点：以偏概全 特点：必须、应该 特点：灾难化想法 案例分析 一名女生，从农村考上大学，来到大学后不久，发现身边的同学们一个比一个厉害，有的同学唱歌、弹琴、跳舞很棒，有的同学演讲、书法、画画很好，而自己……哎，毫无特长！竞选任何干部都失败了。 大二开学，她得知自己挂科了，英语4级也没有过；而另外3名室友的成绩都名列前茅，轻松地过了英语等级考试。 自卑、抑郁、迷茫的她独自游走在漓江边上…… 我该怎么办？ 改变事情A A1：特长不明显；A2：挂科、成绩差；A3：竞选不上班干 宣泄情绪C 调整信念B 课堂训练 （1）请思考发生过的一件诱发负性情绪的事情，回忆当时的情绪及想法，填写表格。 （2）小组成员之间相互交换纸片，帮助事件主人改变看法，调整情绪。 （3）全班一起分享，讨论在实际生活中有效识别、调控情绪状态的能力。 心理情景剧 替身 理性灵魂 VS 非理性灵魂 心理情景剧 替身技术简介 辅角站在主角旁边与主角同台演出，代替主角说话，该辅角就是替身。替身可以模仿主角内心的想法和感受，并时常表达内心的潜意识内容，帮助主角觉察内心的活动过程，引导内在感受和体验的表达。 主角遭遇 我叫肖阳，同学们孤立我，老师不理我，连一向最疼我的爸妈也要放弃我，他们经常吵架，甚至要离婚，还有我最爱的晓兰，也无情的离我而去。 我感觉大家都抛弃我了，我是一个失败者！我不想活了！ 人物介绍： 肖阳：男主人公 心灵天使：主人公理性灵魂 心灵魔鬼：主人公非理性灵魂 心理情景剧 替身 理性灵魂 VS 非理性灵魂 现在不好，将来好 这方面不好，那方面好 不好之中，也有好 正面看 相对看 发展看 2 3 理性-情绪ABC理论 学会想开点 我们今天的想法，决定我们明天的生活。 南京航空航天大学 心理微课堂 情绪调节ABC 心理微课堂 情绪调节ABC 理性情绪疗法 非理性认知方式的调整 大学生心理健康教育与咨询中心 龙 艳 1 2 视频：《秀才赶考》 《秀才赶考》ABC分析 A：秀才做梦 C2：信心满满，高中探花 理性-情绪ABC理论简介 1 C1：悲观失望，打算弃考 B1：坏兆头 B2：好兆头 C1：悲观失望，打算弃考 B1：坏兆头 C1：悲观失望，打算弃考 B1：坏兆头 “我失恋了，我是个没用的人。” 过分概括化 绝对化要求 糟糕至极 “我对她这么好，她必须也对我好。” “我竟然面试失败了，简直太可怕了。” 过分概括化 绝对化要求 糟糕至极 糟糕至极 过分概括化 绝对化要求 2 2 理性-情绪ABC理论 非理性认知方式 我哭 我说 我跑 事件A 1 A1：特长不明显 A2：挂科、成绩差 A3：竞选不上班干等 2 B1无特长，将来就完了！ （糟糕至极） B2成绩差就是失败者！ （过分概括化） B3我就应该每件事情都做得很好！（绝对化要求） 不合理信念B 3 自卑、抑郁、迷茫、想不开、悲观失望，学习效率低、人际交往受限…… 情绪、行为结果C 不合理信念分析 事件A 1 A1：特长不明显 A2：挂科、成绩差 A3：竞选不上班干等 2 B1文艺、学习方面无特长，不过体育、人际交往不错耶！ B2意识到成绩不好这个问题说明本人比较上进！ B3只能事事尽力，不能要求事事如意！ 合理信念B 3 想开了 积极行动（实习、实践、考研） 情绪、行为结果C 与不合理信念斗争 南京航空航天大学 心理微课堂 情绪调节ABC 心理微课堂 情绪调节ABC