健康教育-睡眠及失眠1讲解.ppt

员工健康指南 Page * 目录 睡眠与健康 睡眠与健康－了解睡眠 睡眠的定义 近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，有 专门的中枢管理睡眠与觉醒，而不是被动的觉醒状态的取消。睡 时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和 体力的恢复；睡眠是恢复精力所必须的休息，适当的睡眠是最好 的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的 保证。 Page * Page * 睡眠与健康－了解睡眠 从生理角度讲睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相 应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点（注意）暂且转移到 原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大 部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较 高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰（信息 过载），必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要 的生命过程。 （也可以理解为生化能量有限，醒着时这些神经 细胞以接受和处理刺激，创建和调用刺激联结为主，睡眠时以整 理、过滤和固化刺激联结为主） Page * 睡眠与健康－了解睡眠 借助脑电图的分析 ，可以把睡眠分为慢波睡眠（非快速眼动睡 眠）和异相睡眠（快速眼动睡眠 ），慢波睡眠又分为4个期（1 、2期为浅睡期，3、4期为深睡期）。 睡眠时相的转换：正常成年人入睡后，首先进入慢波相，通常依 次为1～2～3～4～