跨越式跳高踏跳与过杆技术图片.docVIP

完整技术包括：助跑、起跳、过杆、落地 动作要领： 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 重点：助跑与起跳的结合 难点： 过杆时两腿依次过竿，摆动腿内旋下压 中华路小学月度田径训练计划 2011.11---2011.12 一、????????????????????计划目标 1、?全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理应用技术技能，在比赛中取得好的成绩。 2、?做好体育选材工作 3、?为区田径运动会做好准备 二、????????????????????队员名单 ? ? 三、????????????????????训练计划 1、?训练目标： （1）???????发展体能，增强；身体素质，提高运动成绩； （2）???????通过训练提高队员的基本运动技术、技能、锻炼过硬的心理素质。 2、?训练重点： 重点抓住背越式跳高的技术训练，身体素质训练。 3、?训练时间： 2011年11月开始；早上7:50—8:40 四、????????????????????具体训练计划： （一）????基础训练阶段 一星期 主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强日常训练的管理。 要求：1、队员准时出席训练，不得无故早退迟到，训练认真刻苦； 2、队员之间相互帮助，培养为校争取荣誉的思想品质。 首先慢跑一圈，认真做好运动前的准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，外加踢腿、小步跑等活动，然后进行简单的加强弹跳力的运动，每天可轮换做。 （一）提高弹跳力 第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤； 第二项:抬脚尖1．首先，找个梯级来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖.2. 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲.3.到地时,再迅速起跳,完成一次. 第四项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm 第五项 1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。 2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习。 （二）学习和掌握起跳技术。 1、确定队员起跳腿和摆动腿。 2、原地摆腿和摆臂练习。 3、原地和行进间起跳练习。 4、上一步和上三步助跑起跳练习。 5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。 注意：在做摆臂练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动；加速上摆时要带动髋部向上。这一技术环节练习时间应为2到3天为宜。 （三）、学习和掌握助跑与起跳结合技术。 1、沿着圆圈跑的练习（直径15米左右）。体会圆圈跑身体感觉，控制跑时身体内倾斜。 2、由直线进入圆圈跑的练习。体会身体由正直逐渐转入向内倾斜。 3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习。体会后两步加快节奏，做好起跳动作，积极向上跳。 4、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习。事先在垫前选好起跳点，用白粉画上弧线，让队员在弧线上练习。 5、3至5步助跑起跳坐上海绵垫。 注意：在这一技术环节中，助跑速度应由慢到快，形成逐渐加速的过程。时间安排为一周左右。 （四）、学习和掌握过杆技术。 1、 2、 3、3至5步助跑起跳背卧上较高的海绵垫， 4、原地跳起， 5、海绵垫做跳起过皮筋练习。 6、借助踏板做3至5步助跑过杆练习。 7、3至5步助跑杆过练习。 二、加量阶段。 2星期 这一阶段不但要求运动员熟练掌握跨越式跳高技术，而且还应全面提高队员专项跳跃素质。 1、力量训练：台阶训练法、蛙跳、多级立定跳远、跳绳、以及腰腹肌训练（肋木举腿为最佳方法）。 2、速度训练：30~100米反复跑、50米往返接力、15~30米弯道跑、也