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预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷?: 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶?: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。 ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 感谢您的关注 * 其中，肥胖、运动量少、遗传因素是导致代谢综合症的主要因素。患有代谢综合症的患者雷患冠心病、脑血管病、周围血管病及二型糖尿病的几率明显增加。 * 具有四项中的三项就可诊断。 代谢综合征的预防和治疗 积极改善生活方式是预防和治疗代谢综合症的根本和首要措施 全面控制各项代谢危险因素 超重及腹部肥胖 血脂异常 高血压 血糖 炎症 维生素、无机盐要充足 改善生活方:合理的饮食结构 蛋白质占15-20% 脂肪占25-30% 碳水化合物占50-60% 控制总热能 饮食均衡 合理搭配 每日人体所需营养的用量 主食：250克～300克(不能少于150克) 蛋肉类：100克～150克 油类：20克～30克 水果类：200克～300克 蔬菜类：500克 奶类：250克 盐 ：6g 水 ：1500ml～2000ml 改善生活方式：增加运动 每日运动30分钟 每周5天 最好是有氧运动 改善生活方式：戒酒、禁烟 控制超重及腹部肥胖 平衡热量饮食 药物减肥 血脂异常 血脂水平测定包括：总胆固醇(TC),低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)及甘油三酯(TG)。 代谢综合征中最常见的典型改变为低密度脂蛋白胆固醇低下，及甘油三酯水平增高。 常用调脂药物 HMGCOA还原酶抑制剂（他汀类） 贝特类 胆酸隔置剂 盐酸类药物 不同类型血脂异常的治疗 胆固醇升高为主的—首选他汀类 甘油三酯升高为主的—首要治疗目标为低密度脂蛋白胆固醇达标 胆固醇及甘油三酯都升高—首要治疗目标为降低低密度脂蛋白胆固醇水平 高密度脂蛋白低下—降低密度脂蛋白胆固醇，减轻体重，增加体力活动，低热量摄入。 高血压的治疗 血压的控制标准 改善生活方式 药物治疗 控制标准 无糖尿病：≤140/90 mmHg 无肾病的糖尿病：≤135/85 mmHg 糖尿病并发肾病：≤130/80 mmHg 选择健康的生活方式 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 ——健康的四大基石 1992《维多利亚宣言》 合理膳食 限盐：<4克/日（如有肾病并发，应根据病情给予无盐饮食 限酒 “四低一高” 低热量、低胆固醇、低脂、低糖 高纤维素 足量矿物质 2007中国居民营养宝塔 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、