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短跑技术分析 短跑全程技术一般可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑4个部分。近些年来，随科学技术的发展，短跑的训练方法与手段进一步朝着科学化方向发展，高水平运动员的技术显得更加完善与规范。特别是随着塑胶跑道的出现，对短跑技术进行了一次大的革新。表现在训练和比赛中，教练员与运动员更加强调与注重跑的摆动动作及蹬摆技术的结合。可以说，现代短跑技术的突出特点是以摆促蹬、蹬摆结合。短跑全程跑的成绩，取决于运动员起跑的反应速度、起跑后的加速跑能力、保持最高跑速的距离以及各部分技术完成的质量。 一、100米跑的技术 1、起跑 在短跑中，起跑均采用起跑器的蹲踞式起跑。这种起跑方法有助于运动员快速起动，并在最短的时间内发挥出最高速度。起跑的任务是：使身体迅速摆脱静止状态，尽可能快地获得向前的起动初速度，为起跑后的加速跑和平稳地进入途中跑创造条件。 (1)起跑器的安装 安装起跑器的目的是使两脚有牢固的支撑、形成良好的身体预备姿势，为起跑后的加速创造有利条件。常见的起跑器安装方法有“普通式”和“拉长式”两种。其中“普通式”适用于绝大多数运动员，“拉长式”适合于身高、腿长的运动员使用(图1)。 “普通式”起跑器的安装是：前起跑器安装在起跑线后一脚半处，后起跑器距离前起跑器一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40一45度角和70一80度角，两个起跑器的中轴线间隔约为15厘米。“拉长式”前起跑器安装在起跑线后两脚掌处，后起跑器距离前起跑器一脚长。起跑器的支撑面与地面的夹角和两个起跑器的间隔，基本上与“普通式”相同。两种起跑器安装方法各有优缺点。前、后起跑器的距离短，蹬起的时间间隔短，后起跑器上的蹬力小，有利于前10米加速跑的速率提高；前、后起跑器的距离长，蹬起的时间间隔长，后起跑器上的蹬力大，保证起跑时获得较大的步幅并使步幅得到均匀地增长。前起跑器至起跑线后沿的距离与运动员的身高、上肢支撑力量的大小有关，并且对双腿膝关节角度、髋关节角度产生直接影响。前后起跑器抵足板与地面的夹角，不仅对膝、踝关节角度有影响，而且对起跑后人体纵轴与地面形成的倾斜角也产生直接影响，其大小取决于起跑器的位置，距起跑线越近，角度越小，距离远则角度大。因此，应根据个人的身高、体形、训练程度和技术水平，选用和调整起跑器。 (2)起跑技术 起跑过程包括“各就位”、“预备”、“呜枪”(或“跑”)三个阶段(图2)。 当听到“各就位”口令后，运动员应一边轻快地走向起跑器前，—边做2—3次深呼吸，使机体获得足够的氧储备。当走到起跑器前面时，首先蹲下用两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上(脚尖应与地面接触)，然后，后膝跪地，两手收回并放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢与拇指成‘八”字形支撑，身体重心均衡地落在两手、前脚掌与后腿膝关节之间。躯干略微弓起，颈部自然放松，头与躯干保持在—直线上，两眼平视前下方约40一50厘米处，呼吸平和，注意听预备口令。 听到“预备”口令后，运动员随之吸一口气，慢慢伸展双腿，后腿膝关节离开地面，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移。肩部稍超出起跑线，背部肌肉绷紧并略成弓形，两手用指端撑地，双臂略向后用力，这时体重主要落在两臂和前腿上，身体重心在两手与两脚之间，其投影点距起跑线15—20厘米。前腿大小腿夹角约成90—100度角，后腿大小腿夹角约为110一130度角，前后小腿趋于平行，构成较好的用力角度。“预备”姿势应该稳定，两脚贴紧起跑器抵足板，集中注意力，随时准备完成双手推离地面和后腿的蹬伸动作，同时，将主要注意力集中于听觉神经中枢，等待“鸣枪”的信号。  需要指出，运动员处于“预备”姿势时，不应过分地把身体重心移向两手，这一点非常重要。因为这样做并不能缩短蹲踞式起跑的时间。在“预备”姿势时，膝关节的弯曲角度具有重要意义。两腿膝关节角度应使肌肉收缩速度和发挥的力量都处于最佳状态。在一定范围内，增大这个角度，有利于更快的蹬伸。膝关节的最佳角度前腿为92—105度，后腿为115—138度，前大腿与通过髋关节的垂线夹角为19—23度(依B·鲍尔佐夫)。 此外，运动员在“预备”口令时的姿势不应过分紧张和拘谨。主要应集中注意力等待起跑的信号。田径规则中没有规定“顶备”口令与起跑信号之间的时间。间隔时间的长短可能会由于运动员的各种原因而改变。这就要求运动员集中全力等待“鸣枪”信号。  听到枪声，运动员的双手应迅速推离地面，两臂屈肘有力地前后大幅度摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动。躯干前倾幅度应使躯干纵轴与水平线约成15—20度角。蹬离起跑器的动作应是两腿同时以最大力量来完成，但随即转变为非同步的动