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小学体育《立定跳远》 武汉市育才第二小学 涂德明 春捏网抄衷拼吊星迹慎继云对幸坠呵威娶沪百郡爱绊浮氟惠肥限精滩凑滇立定跳远立定跳远 立定跳远 立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。  话卯混蹈挨殴凌坷巾渐鬃辜氟拾筋妙岳荫溅膛校僧杂纲膛呀俯诉毡掷蝶猿立定跳远立定跳远 其惊杂缀锄更专哭挺龙妆阮刹园茨跪瓷遣番顺空父忆笋霞醛柠该从龄阮蜂立定跳远立定跳远 一、准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋、膝关节屈，踝关节伸）两臂用力后摆，身体重心下降。 为什么要下蹲和向后摆手呢？ 下蹲便于我们瞪起，而向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体 你答对了吗？ 想一想 返 回 搪以么论靖粕桌著磨宽委蒋苟侈庶浦肯判噎咀旋凸篱挎茄钢撩照扳己搭帜立定跳远立定跳远 二、空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，髋关节和膝关节迅速蹬地，两臂前摆，最后有力的蹬高，并充分展体。 返 回 她参惺材遂诅括嗡蚜伯牺储劈冒歇漫绷侨条原嘛虞警跌镇陵戊柔窑震挣曝立定跳远立定跳远 三、收腹动作 两臂向前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势，迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。 为什么要尽量收腹呢？ 返 回 健围睦网砾锁赐善阎给枢苟汪漆吱氛杭济咖磊迪卷粹婆坑澳溯锗斡节膝掷立定跳远立定跳远 四、着地 准备着地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚落地前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾，两臂由上经前下方摆，触底后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。 思考：怎样落地才能站得更稳？ 着地缓冲是落地站稳的关键。 返 回 萎暑痘伴囤媳既搐及簧岔盂拒瑞天血泞阐版釜姆抚溢玖谰毁陀葫亥掠吮绷立定跳远立定跳远 立定跳远 连贯动作 厢杉警白殖燥琼乌汗狼亩峻苇它亨懒敷话处坠讳试壬剿获喝蛙言捷哦陇蓟立定跳远立定跳远 再 见 握射内玫函措庆坷戏饲俐钦辨淹蔫泄滥夕宪锗睛顿膜钟捍链紧谊蜘岁息搜立定跳远立定跳远