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务 1身体素质，提高 HYPERLINK /s?wd=%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B0%B4hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t _blank 健康水平。　　2学习专项与各项技术。　　3提高跑的能力与速度。　　4发展身体各部位力量。　　5培养勇敢顽强的品质。 1身体素质，提高 HYPERLINK /s?wd=%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B0%B4hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t _blank 健康水平。　　2掌握与提高专项技术。　　3发展速度与快速力量。　　4参加各级比赛，创优异成绩。　　5培养勇敢顽强的品质。 1身体素质，提高 HYPERLINK /s?wd=%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B0%B4hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t _blank 健康水平。　　2参加球类、游泳多项活动。　　3总结经验，订 HYPERLINK /s?wd=%E5%B9%B4%E5%BA%A6%E8%AE%A1%E5%88%92hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t _blank 年度计划。　　②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。　　③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。　　5 周训练范例：　　①训练小周期范例：　　周一，最大力量与快速力量：　　1最大力量： HYPERLINK /s?wd=%E5%8D%A7%E6%8E%A8hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t _blank 卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。　　2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。　　周二，速度与速度耐力：　　1技术辅助练习；　　2反复跑150～300米跑；　　3有氧慢跑3000米。　　周三，专项技术与综合力量：　　1 HYPERLINK /s?wd=%E8%B7%A8%E6%A0%8Fhl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t _blank 跨栏或投掷练习；　　2综合力量：上肢力量； HYPERLINK /s?wd=%E8%82%8B%E6%9C%A8hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t _blank 肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体； HYPERLINK /s?wd=%E8%B7%A8%E6%A0%8Fhl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t _blank 跨栏坐转髋。　　周四， HYPERLINK /s?wd=%E8%BA%AB%E4%BD%93%E8%AE%AD%E7%BB%83hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t _blank 身体训练：　　1 HYPERLINK /s?wd=%E6%9F%94%E9%9F%A7%E6%80%A7hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t _blank 柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；　　2一般耐力： HYPERLINK /s?wd=%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%B7%91hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t _blank 越野跑。　　周五，最大力量与快速力量：　　1 HYPERLINK /s?wd=%E6%8A%93%E4%B8%BEhl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t _blank 抓举，50～85%/3～6次/4～6组；　　2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；　　3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。　　周六，速度与速度耐力：　　1技术辅助练习；　　2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；　　3有氧慢跑3000米。　　周日，休息。　　②调整小周期范例：　　周一，最大力量与快速力量：　　1最大力量： HYPERLINK /s?wd=%E5%8D%A7%E6%8E%A8hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6