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（十四） 滨海县卫计委关工委、退干协会 印 二〇一六年九月十日 健康的身体是人生第一大财富 习近平总书记在全国卫生与健康大会上强调，没有人民健康，就没有全面小康。要把人民健康放在优先发展战略地位。 奋发有为，加快“健康滨海”的建设步伐！ 一、体育保健 老少咸宜的“柔体操” 弯不下腰、直不起身、迈不开腿。身体僵硬不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速人体衰老。 今天根据日本理学疗法专家中村尚人的研究，推荐给大家一套“柔体操”，每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展，筋骨更灵活，令身体焕发青春。 第一节。站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣，肘部伸直；边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜（如图1），维持该姿势8~9秒，期间吸气3~4秒，呼气5~6秒；重复做2~3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。? 第二节。左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡；边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜（如图2）；保持8~9秒，换另外一侧进行，每侧做2~3遍，可锻炼小腿柔韧性。?　　 第三节。跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直；左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜（如图3）；换另一侧进行，每侧重复2~3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。?　　 第四节。挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步；左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，同时尽量保持平衡（如图4），坚持8~9秒；两腿交换位置做，重复2~3遍，可以锻炼大腿前侧柔韧性。 横滨休闲体育专科学校讲师坂诘真二提醒，适当的柔体运动能增强身体灵活性，对各年龄阶段人群都有效。 需要注意的是，运动时间要避开刚起床后，此时身体还没充分活动开，容易拉伤肌肉。可在晚上洗澡后做，拉伸效果更好；运动强度上要避免使用拙力，拉伸时以肌肉紧绷但不痛为度。 摘自《老年周年》 健肺益寿操 提高肺活量 伸展胸廓??站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。 转体压胸??站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。 交叉抱胸??坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。 抱双膝压胸??直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。 以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5-8次；年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10-15次。每天做2-3遍。 勤学习。每天读书看报或听收音机看电视，是我雷打不动的习惯。这样不但能够增长知识，增添乐趣，还可使脑细胞功能始终处于活跃状态，有效地防止老年痴呆症。退休后，我除经常购买书籍外，每年还自费订阅10多种报刊。我的体会是：勤读书，多看报，心开窍，精神好，乐陶陶。我曾被常州市评为“十佳读书明星”。 勤动手。人的双手通过神经未梢与大脑有着极其密切的联系。经常活动手指可以刺激大脑，防止脑子退化。所以，我不用电脑，经常带着采访本和笔，不管走到那里，遇到新闻线索随时记下来。15年中我坚持边看报边写稿，在报刊上发表文章800余篇，每年还有文章在好新闻评选或征文中获奖。勤动手，使我的大脑反应灵敏，思维活跃。 勤步行。俗话说：“人老腿先老”。四肢肌肉，关键的功能是否强健，是衡量一个人是否健康的标志。为了让腿部肌肉、关节得到锻炼，加速血液循环，有利于舒经通络，活血化淤，强肌壮骨，扩大肺活量，使心脏跳动有力。我不当“坐家”当“走家”，每天早上6点起床坚持40分钟小跑，午休1小时，读书看报1-2小时，晚饭后散步1小时。下乡采访，近的步行，远的就骑自行车。因此，我身体健康，就连伤风感冒也很少染上。 勤交谈。自从老伴2008年去世，我为缓解丧偶的郁闷，结交了好多老年朋友和年轻朋友。大家见面后十分亲热，经常一起笑谈市井趣闻，交流学习心得写作体会，使我不再感到孤独。心胸开阔，轻松活泼，身心愉悦，总是保持一种良好的心理状态。 勤劳作。退休后，从老伴身患重病到病故，儿女们都在外地工作，身居“空巢”的我，从不雇用保姆，家务全是自己料理。买菜、做饭、洗衣、擦窗户、拖地擦桌子，每一件家务都做到井井有条，忙出了好心情，干出了好体格。别看我今年75岁，身子骨结实硬朗，这是我勤劳作热爱生活的结果。看着家里家外窗明几净，心里也舒服。 摘自《老年周报》 常梳头 强身心 不久前，我犯了头痛病，尽管大把大把吃药，还是得不到缓解。大夫说，出去走走，散散心，或许好些。于是，我每晚到街心花园散心。 为了散心，我独自走在