太极拳推手中合步四正手练习方法.docVIP

太极拳推手中合步四正手练习方法?? ???????????????????????????????????????????????????????????????? 合步四正手是推手的基本功之一，也是推手对练套路中的核心重点，并贯穿于推手套路始终。基于步法上的变化，衍生出活步四正手、顺步四正手、连环步四正手等，只有将合步四正手运用熟练，掤捋挤按动态位置准确，劲力准确，劲路变化衔接自然流畅，进入推手套路的学习才会更容易。 一、动作要领（以右脚在前，右手相搭为例） 两人相对站立，甲乙双方左脚外摆45度，屈左腿，右脚向前上步，双方右手向前伸出，手臂微屈，手背靠近腕骨处相贴搭手于面前。左手扶于对方右肘部，目视对方。 注意：甲乙双方上步后，虚步重心稍偏后，两脚心相对，相距十公分为宜，此为合步。右脚在前则右手相搭，左脚在前则左手相搭，另一手扶于对方掤手的肘部，此为甲乙合步双掤。掤手的位置在两人中间，不要上举过高挡住视线。 ? 1、甲乙合步右手双掤：预备式（蓝衣者为甲，黄衣者为乙） 2、甲掤：甲用右臂掤住，左手扶于乙右肘部，身势微向左转，重心微向前移。 ?3、乙捋：乙重心后移，身势右转，屈左腿，右手内旋粘住甲右手腕，左手扶住甲右肘部，双手向右后引带，成捋势。 4、甲挤：甲身势右转，右腿前弓。左手脱开乙右肘部，扶于自己右臂内侧，以右小臂平挤乙胸部。 5、乙按：乙身体左转，两手同时向前向下推按甲右小臂。 ?6、甲掤：甲重心后移，右手脱开自己的左小臂，扶于乙左肘部，同时左手向上掤起乙左手背靠近腕骨处。 7、甲乙合步左手双掤：乙重心微向前移，顺势左手外旋，以左手背与甲左手背相贴，右手扶在甲左肘部，甲乙双方成合步左手双掤。 8、乙掤：乙用左臂掤住，右手扶于甲左肘部，身势微向右转，重心微向前移。 ?9、甲捋：甲重心后移，身势左转，屈左腿，左手内旋粘住乙左手腕，右手扶住乙左肘部，双手向左后引带，成捋势。 10、乙挤：乙身势左转，右腿前弓。右手脱开甲左肘部，扶于自己左臂内侧，以左小臂平挤甲胸部。 11、甲按：甲身体右转，两手同时向前向下推按乙左小臂 ?12、乙掤：乙重心后移，左手脱开自己的右小臂，扶于甲右肘部，同时右手向上掤起甲右手背。 13、甲乙合步右手双掤：甲重心微向前移，顺势右手外旋，以右手背与乙右手背相贴，左手扶在乙右肘部，甲乙双方成合步右手双掤，回复到预备式姿势。 以上动作循环练习。 二、换向 甲乙任何一方由掤手接捋式转按式时，腰向反方向回转，将另一手向上掤起即可。 以左掤手时甲主动换向为例：当甲乙双方合步左手双掤时，甲向左转体捋带，乙化解甲捋走挤式时向左转腰，甲向前下方按乙左小臂，同时要控制住乙走化的方向而向自己的左侧转体，右手外旋将乙右手向上掤起，左手扶于乙右肘部。乙随住甲的换向变化即可。 换向后乙做甲的动作，甲做乙的动作，循环往复。 三、动作注意事项 由于套路动作的要求，初学者尤其要注意，左手双掤和右手双掤的准确位置应在两人之间的中心位置，且重心在稍偏后，只有掤的位置准确了，捋、挤、按的位置相应也容易做准确。如乙掤手微转腰重心前移，甲后移重心转腰坐胯变捋，乙顺捋势转体打挤，挤时要弓步到位，甲顺挤势走按，此时甲重心偏后，乙随按势即转掤手，双掤时，双方的重心应保持在稍偏后，循环往复。四正手俗称打轮，要以腰胯转化，打轮速度要均匀，劲力也要均匀，分布在掤、捋、挤、按前弓腿和后坐腿运行的每一点上。 四正手应处处体现掤劲，掤应是松掤而不是硬掤，硬掤谓之顶，要保持极灵敏的听觉，通过粘黏连随的运动形式，借助双方相互间的接触，感觉出对方力的方向、大小和意图上细微的变化，并及时作出相应的调整，掤捋挤按相生相克，顺势变化，达到圆活如珠的感觉。挤，一臂横在胸前，另一臂合在前臂内侧打挤，同时腰、肩、胯整体向前弓腿挤出。按的双手要轻扶住对方的小臂外侧，意在看住对方的肘和腕，劲力是向下向前的按劲，由虚转实，实而又虚。捋应顺对方掤劲移重心转腰坐胯，旋臂沉肩肘向外侧引带，注意旋臂时动作均匀，避免突然的翻掌动作。捋要轻，轻可保持高度机敏，随时察觉对方劲力的细微变化，顺势应变。由捋转按时，要注意上手的肩部要松活、不顶。