食物的卡路里和运动消耗热量探究.docVIP

一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡番茄（100g） 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡 海带（100g） 23千卡 蘑菇（100g） 28千卡 冬瓜（100g） 11千卡 芹菜（100g） 10千卡 芦笋 1杯 145g 30千卡 豆芽菜 1杯 125g 35千卡 包心菜 1杯 145g 30千卡 胡萝卜 1条 72g 30千卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1条 40g 5千卡 黄瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡 芥菜 1杯 140g 30千卡 洋葱 1杯 210g 60千卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150千卡 青椒 1个 74g 15千卡 雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡 菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡 豆苗 100g 40千卡 丝瓜 100g 40千卡 大蒜 100g 40千卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40千卡 （经常吃生菜沙拉） 每100克(2两)不超过40卡路里 很适合减肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。