重视生殖保健延缓衰老.ppt.pptVIP

雌激素的作用 乳房和外阴发育，阴、腋毛生长 保持阴道壁湿润 脂肪分布呈女性型 骨盆宽大，女性型， 维持和促进骨基质代谢 促进水钠潴留，降低胆固醇水平 性器官发育和维护 维持女性骨密度 改善血脂，保护冠状血管 维持皮肤胶原组织 围绝经期雌激素缺乏的表现 血管舒缩症状 精神神经症状 生殖泌尿道萎缩症状 骨质疏松症状 海默次病 心血管病变 激素替代疗法 目的： 改善更年期症状，改善泌尿生殖功能 预防低雌激素性骨质疏松症 降低椎、髋、腕骨的骨折率 维持生活质量 减轻家庭和社会负担 如何判断卵巢功能是否衰退 年龄 病史：月经史、绝经史、症状 体检：生殖道是否萎缩、宫颈粘液 阴道涂片 B超内膜 黄体酮撤退试验 BBT 激素测定 激素替代治疗前 病史及妇科检查 ? 宫颈防癌检查 ? 盆腔B超 ? 乳腺彩超或X－ray或红外线检查 ? 肝、肾功能、血脂、血糖 ? 有条件骨密度检查 更年期的饮食保养 妇女更年期由于植物神经活动失调而导致新陈代谢障碍。绝经后，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部等处，形成“发福”体态。 不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病 控制饮食。要选用低热能、低碳水化合物及低脂肪的饮食。 多吃豆类及豆制品，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。 更年期的饮食保养 增加钙的摄取量预防骨质疏松症 更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等 绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。 需加服钙制剂和补充雌激素。 更年期妇女要多参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常受到应力刺激，吸收足量的钙保持强壮，并预防骨质疏松 更年期的饮食保养 更年期的膳食构成 （克／天） 粮食200～300 ，豆类50～75， 蔬菜 400～500，畜禽鱼100～150 ， 蛋 50， 奶225～450 。注：（1）每天可适当进食水果50～100克。（2）蔬菜中应有一半为绿色蔬菜。（3）食盐每天在10克以内。 不宜多饮酒 过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。  更年期运动保健 随着年龄增长，体力越来越降低 将17岁时的体力定为100％,20岁降至97％，26岁时降至92％，29岁时降至90％ 进入更年期后下降速度将明显加快 运动和锻炼可补偿这种体力的减退而益于延年益寿 更年期运动保健 经常锻炼的人肺最大吸氧量仅比进入更年期前减少7ml 不锻炼的人至少减少14ml 经常锻炼的人，进入更年期胃肠功能仍然活跃，免疫能力减退缓慢，还能保持骨路、肌肉、关节应有的韧性、弹性和坚固性 运动是防止衰老的有效措施，还有助于人们保持年轻时乐观向上的精神，使人们心理上觉得年轻，从而延缓心理老化的进程 更年期运动保健 科学合理地选择锻炼内容 强身健体，不是盲目逞能，否则有害身体 跳绳：全身及大脑都在不停地运动，增加脑细胞的活力，提高思维和想象能力 慢跑：产生儿茶酚胺，加强大脑皮层的兴奋，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加 患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁 神经衰弱者，跑步比药物更为有效 经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动 更年期运动保健 选定锻炼项目后，动作应由易到难，由简到繁，由弱转强，由局部发展到全身，逐步增加运动量，做到循序渐进 每次运动要由静到动,再由动到静,逐步过度 开始前要有准备运动,停止前要做整理运动 锻炼一经开始，则应持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网 高兴时拼命练，扫兴时几天都不动，这样的锻炼对身体健康是无益的，甚至有害 更年期运动保健 合适的运动量为： 运动时心率达到或稍超120次／分，且在运动后5-10分钟内即恢复到基础水平 锻炼后身体有些发热,微微出汗,感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，表示运动量恰到好处 运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好,有明显的疲劳,则说明运动量过大 经常注意正确的姿势，可减少驼背的发生 参加一些体育锻炼的社团组织、减肥俱乐部等将十分有益。因为相互竞争的影响，对运动有促进作用 更年期运动保健 选择适宜的地点和时间 地点:空气新鲜、清洁宽敞的绿化地区 远离正在排烟的烟囱, 有风时应在上风向运动 时间:清晨环境宁静,空气清新,是锻炼的好时光 大型厂矿比较集中的地区,最好在太阳出来稍后一些时间或太阳落山前进行锻炼 空腹或饭后1～2小时再运动较好 更年期