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成功，健康减肥的关键 你的体重是一个平衡的行为，但一个简单的等式：如果你吃的比你消耗更多的热量，那么你发胖。如果你吃的比你消耗的热量更少，你减肥。 由于3500卡路里，约等于1磅的脂肪，如果你减少500卡路里的热量，从典型的饮食每一天，你会失去约1磅（500卡路里×7天= 3500卡路里，一个星期）。很简单，对不对？那么，为什么减肥这么难？ 很多时候，我们使减肥变得更加困难比它需要离开我们胡思乱想和饥饿的极端饮食，不健康的生活方式的选择，破坏我们的节食努力，和情绪的饮食习惯，阻止我们在我们开始之前。但还有一个更好的办法！你可以失去重量，而不感到难过。每天作出明智的选择，你可以开发新的饮食习惯和喜好，将让你感觉满意作为打赢这场战斗。 并非所有的身体脂肪是相同的 你在哪里进行您脂肪事项。对健康的危害更大，如果你随身携带自己的体重，你的腹部，而不是你的臀部和大腿。很多腹部脂肪存储深下方的腹部器官和肝脏周围的皮肤，胰岛素抵抗和糖尿病密切相关。 入门与健康减肥 虽然没有“一刀切”的解决方案，以永久健康减肥，遵循下列准则是一个伟大的地方开始： 认为生活方式的改变，而不是短期的饮食。常驻减肥是不是可以实现“速战速决”的饮食。相反，想想作为一个永久的生活方式的改变，对生命的承诺，您的健康减肥。各种流行的饮食可以帮助你的减肥的Jumpstart，但在你的生活方式和食物的选择永久性的变化是在长期工作。 找到一片欢呼节。社会支持，意味着很多。像珍妮克雷格和重量看守方案使用组的支持，影响减肥和终身的健康饮食。寻求支持，无论是在形式的家人，朋友，或支持小组，让你可以得到你需要的鼓励。 缓慢而稳定地赢得比赛。旨在失去1至2磅一个星期，以确保健康减肥。减肥速度太快，可以采取你的头脑和身体上的收费，让你感觉迟钝，排水，生病。很快，当你放下了很多的重量，你实际上失去大多是水分和肌肉，而不是脂肪。 设定目标，以保持你的动机。短期目标，如想融入一个夏天的比基尼，通常不工作，以及像希望感到更有信心，或成为您的孩子的缘故健康的目标。当挫折和诱惑罢工，集中的许多好处，你就会收获健康和精简。 使用的工具，帮助您跟踪您的进展。保持食物日记，并定期衡量自己，跟踪每一斤，你失去了和你的腰寸失去。通过跟踪你的减肥努力，你会看到在黑色和白色的结果，这将有助于你保持动力。 保持考虑到它可能会采取一些试验，找到正确的饮食您个人的身体。这一点很重要，你觉得满意的话，你可以用它坚持一个长期的基础上。如果一个饮食计划，不工作，然后尝试另一个。有很多的减肥方法。关键是要找到适合您。 减少热量的摄入，促进减肥，节食减肥并不重要 一个主要的研究结论，它不选择你的饮食方案，只要它是一种可以减少热量的摄入和你的心脏健康的低饱和脂肪和胆固醇。换句话说，最好的饮食是一个你坚持，不一定是一个目前高居畅销书排行榜。 健康的节食减肥提示＃1：避免常见的陷阱 饮食，尤其是时尚的饮食或“速战速决”的药丸和计划，经常为你失败了，因为： 你觉得被剥夺了。饮食，切出整个群体的食品，如碳水化合物或脂肪，是根本不现实的，不提不健康。关键是适度。消除整个食品集团不允许一个健康的，全面的饮食，造成营养失衡。 你减肥，但不能保持它关闭。饮食严重减少卡路里的摄入，限制某些食物，或依靠现成的饭菜，可能在短期内工作。然而，一旦你满足你的减肥目标，你不保持你的体重和英镑的计划，赶紧回来。 你的饮食习惯后，你似乎更迅速发胖。当你大大限制你的食物摄入量，你的新陈代谢会暂时放缓。一旦你开始进食正常，你会长胖，直到你的新陈代谢反弹的另一个原因，饥饿或“禁食”的饮食适得其反。 你打破你的饮食习惯，觉得太灰心，再试一次。只是因为你的诱惑，放弃并不意味着所有的努力付诸东流。健康饮食的大图片。偶尔挥霍不会杀你的努力。是过于严格的饮食，有利于作弊，当你觉得被剥夺，很容易脱落的旅行车。 你赔钱更快，比你减肥。特别握手，吃饭，方案可能成本过高和长期减肥和健康的体重维持实际。 你感到孤立，无法享受社会形势，围绕食品旋转。如果没有一些实际的，健康的饮食策略，你可能会感到失落时，外出就餐或出席活动，如鸡尾酒会或婚宴。如果提供的食物是不是你的具体饮食计划，你可以做什么？ 对商业的人失去了30磅。在2个月，你有没有。饮食公司做了很多宏伟的承诺。大多数是根本不现实的。不幸的是，减肥不容易，任何人似乎这样做对不起你。不要气馁，设定不切实际的目标！ 健康的节食减肥提示＃2：杜绝情绪化饮食 我们并不总是吃只是为了满足饥饿。如果我们这样做，没有人会超重。很多时候，我们把舒适和缓解压力的食物。当发生这种情况，我们经常收拾磅。 不要小看制止情绪饮食的重要性。学习，认识到情绪，导致您吃得过饱与健康的选择和应对触发器可以使你的减肥努力的差异。 要开始考