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探讨慢跑对心率的影响 摘要：学以致用，将课堂上的知识用于实践。为了探讨慢跑对心率的影响，并了解运动处方的实施对健康的作用，所以我设计并实施慢跑运动处方以及监测运动处方，并进行体成分测试。通过运动处方和监测运动处方实施的结果及体成分测试表知道：第一周运动最高平均心率是128次/分，恢复时间为30分钟；第二周运动最高平均心率是135次/分，恢复时间为30分钟；第三周运动最高平均心率是131次/分，恢复时间为30分钟；第四周运动最高平均心率是132次/分，恢复时间为30分钟；体重属于偏瘦型。并且由结果知道有氧锻炼应该选择中等强度的运动，锻炼的时间要足够长，运动锻炼要持之以恒，不能半途而废。 关键词：心率 健康 慢跑 运动处方 监测 一、前言 俗话说：“身体是革命的本钱。” 随着人们“自我健康意识”的不断提高，“生命在于运动”和“运动有利于健康”已经成为大家的共识。因此，关于什么样的运动特别是如何运动更有利于健康的问题研究迫在眉睫。许多人不仅知道只要坚持跑跑步、走走路的“一般”运动，肯定对健康有百利而无一害，而且还可以说出一大串运动有利于健康的理由。但是，真正能够上升到“科学”或者“处方”的高度来谈“运动”的人就不多了。我以前并不知道有运动处方这回事，更不知道可以通过运动处方来监测自己的身体状况。现在虽然对运动处方有了一定的了解，但是，从目前运用于体育的科技成果和体育健身的研究成果来看，现有的运动处方既不能给出像医疗处方那样精确的“定量”，也不能给出像医疗处方那样丰富的“验方”。虽然书本上有许多关于运动处方的知识，但是那些都是别人得出来的。虽然有一定的科学根据，但是未必就适合自己。而且由于“运动健身”的特殊性，每个人的具体情况不同，实施的结果就可能不一样。即使书本中有再多的方法，再多的经验，也仅供参考，要想知道具体的效果就要靠自己去实施运动处方来验证。因此，我希望能够亲身体验“科学运动”对身体健康水平的影响。在众多的运动处方中，我选择探讨慢跑对心率的影响。并且通过自己的具体实践得出了实际的结果。希望通过对慢跑运动处方的探讨，我能够更好地了解运动处方对健康水平的影响，更希望我的经历对广大的运动健身爱好者在健身方面有一定的启发和借鉴作用。 目的 为了能够健康长寿，为了以后生活更美好，更为了了解运动处方对健康水平的影响，所以我要实施慢跑运动处方。一方面，它可以锻炼自己的身体；另一方面，通过实施慢跑运动处方，可以探讨慢跑对心率的影响，以此了解自己的健康情况，并且根据结果反馈的信息不断改进运动处方，我希望能够通过这种“科学运动”来提高自己的健康水平。 研究方法 监测运动处方的方法 监测运动处方主要是用来监测自己的心率变化，为了随时调整运动处方做好准备。 主要内容：慢跑，路程为800米。 时间：每周周三下午。 地点：南区足球场。 具体实施过程包括： ⑴ 测量跑前脉搏（一分钟的次数）。 ⑵ 跑前准备活动（训练柔韧性）： ① 压腿 8×8拍 ② 踢腿 8×8拍 ③ 踝关节绕环 8×8拍 ④ 膝部绕环 8×8拍 ⑤ 肩部绕环 8×8拍 ⑥ 体转运动8×8拍 ⑦俯背运动 8×8拍。 ⑶ 环足球场慢跑两圈（800米）。 ⑷ 跑完后立即测量脉搏一分钟。 ⑸ 放松身体，并且每隔10分钟测量一次脉搏，一共测3次，并做好记录。 具体的测量数据是脉搏，包括有晨脉、跑前脉搏（准备活动前）、跑后即刻脉搏、跑后10分钟脉搏、跑后20分钟脉搏、跑后30分钟脉搏、睡前脉搏。 监测运动处方内容归纳如下表： 处方名称 监测运动处方 处方内容 ⑴ 测量跑前脉搏（一分钟的次数） ⑵ 跑前准备活动（训练柔韧性）： ① 压腿 8×8拍 ② 踢腿 8×8拍 ③ 踝关节绕环 8×8拍 ④ 膝部绕环 8×8拍 ⑤ 肩部绕环 8×8拍 ⑥ 体转运动8×8拍 ⑦俯背运动 8×8拍 ⑶ 环足球场慢跑两圈（800米） ⑷ 跑完后立即测量脉搏一分钟 ⑸ 放松身体，并且每隔10分钟测量一次脉搏，一共测3次，并做好记录。 实施频度 1次/周 地点 南区足球场 时间 每周周三下午 测量数据 晨脉，跑前脉搏（准备活动前），跑后即刻脉搏，跑后10分钟脉搏，跑后20分钟脉搏，跑后30分钟脉搏，睡前脉搏 运动强度 心率控制在120—140之间 运动量 15分钟 运动处方 时间范围是一个月（共四周），每周锻炼两次，通过测量脉搏来了解运动强度。 ⒈ 主要内容：慢跑，乒乓球。 ⒉ 时间：每周周二和周四下午。 ⒊ 运动量：20—30分钟/次。 ⒋ 具体实施过程包括： ⑴ 测量跑前脉搏（一分钟的次数）。 ⑵ 跑前准备活动（训练柔韧性）： ① 压腿 8×8拍 ② 踝关节绕环 8×8拍 ③ 膝部绕环 8×8拍 ④ 肩部绕环 8×8拍 ⑤ 体转运动8×8拍。 ⑶ 环内环跑：第1—3