体适能（Physical.docVIP

教育部體適能333計畫 每星期運動3次、每次運動時間30分鐘、運動時心跳率每分鐘130下 體適能定義 身體適應生活、動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。 體適能對學生的重要性 1. 有充足的體力來適應日常工作、 1. 目的：、、、：：、、、、（） ：（BMI）= ：（）：： 5. 瞬發力：1. 身體質量指數（單位：公斤/公尺2） 年齡（男） 5 10 20 25 30 40 50 (%) 60 70 75 80 90 95 20 17 18 20 20 21 21 22 23 24 24 25 26 27 21 17 18 20 20 21 21 22 23 24 24 25 26 27 22 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26 27 23 18 19 20 21 21 22 23 23 24 24 25 26 27 年齡（女） 5 10 20 25 30 40 50 (%) 60 70 75 80 90 95 20 17 18 19 19 19 20 21 21 22 22 22 23 24 21 17 18 19 19 19 20 20 21 21 22 22 23 24 22 17 17 18 19 19 20 20 21 21 22 22 23 24 23 17 17 18 19 19 20 20 21 21 22 22 23 24 2. 柔軟度（坐姿體前彎，單位：公分） 年齡（男） 5 10 20 25 30 40 50 (%) 60 70 75 80 85 90 95 20 17 21 25 26 28 30 32 35 37 39 40 42 44 48 21 17 20 24 26 27 29 32 34 37 38 40 41 44 47 22 16 19 23 25 26 29 31 33 36 37 39 41 43 46 23 16 19 23 25 26 29 32 34 37 38 40 41 44 47 年齡（女） 5 10 20 25 30 40 50 (%) 60 70 75 80 85 90 95 20 20 23 27 29 30 33 35 38 40 41 43 45 47 50 21 20 23 27 29 30 33 35 38 40 41 43 45 47 50 22 20 23 27 29 30 32 35 37 39 41 42 44 46 49 23 20 23 28 29 31 33 35 38 40 42 43 45 47 51 3. 肌力、肌耐力（一分鐘屈膝仰臥起坐，單位：次） 年齡（男） 5 10 20 25 30 40 50 (%) 60 70 75 80 85 90 95 20 26 29 32 33 34 36 38 39 41 42 43 45 47 49 21 26 28 32 33 34 36 38 39 41 42 44 45 47 49 22 25 28 31 32 33 35 37 39 41 42 43 44 46 49 23 24 27 30 31 32 34 36 38 40 41 42 44 45 48 年齡（女） 5 10 20 25 30 40 50 (%) 60 70 75 80 85 90 95 20 18 20 23 24 25 27 28 30 32 33 34 35 37 39 21 18 20 23 24 25 27 28 30 32 33 34 35 37 39 22 17 20 23 24 25 26 28 30 32 33 34 35 37 39 23 17 19 22 24 25 26 28 30 31 32 34 35 36 39 4. 心肺耐力（800、1600公尺跑走，單位：秒） 年齡（男） 5 10 20 25 30 40 50 (%) 60 70 75 80 85 90 95 20 631 604 571 558 547 527 508 489 469 457 445 430 412 385 21 630 604 571 559 548 528 510 491 471 460 448 433 415 389 22 623 598 567 555 544 525 508 490 471 460 448 435 417 392 23 632 606 574 562 550 531 513 494 475 463 451 437 419 393 年