高中考试焦虑认自识我乐观性.docVIP

考前焦虑症 “考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词，而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状；即将面临考试的考生，或是这些考生的父母，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象，结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退。 可能出现的问题？ 考前焦虑分为轻微、中等和严重三个程度。轻度的症状是正常的应急反应，可能有轻度的担忧和不严重的生理反应，比如偶尔失眠，这并不会影响正常的学习和生活，反而会提高考生的学习效率。 中、重度考前焦虑则是心理问题，会影响到生理和心理各方面。其中中度的影响较轻，而重度的危害较大。重度的一般的表现有，心理上认知活动受阻、思维混乱、记忆力受干扰、注意力无法集中、情绪不稳定、控制力减弱、甚至出现冲动和逃避行为。在生理上则出现呼吸加快、多汗、头昏、头痛和失眠等。 中、重度考前焦虑会造成不良的影响，危害其自尊和自信心。如果此情况在考后仍不能有效缓解，还可能诱发其他严重的心理和精神疾病，比如抑郁症、惊恐障碍甚至精神分裂等。 解决方法 第一招：平常一定要学会“小题大做” 心理医生通常会教患者学会“调整呼吸”，以此来缓解自己紧张的情绪。然而很多人却不以为然，认为呼吸是件很小的事，人人都会做，结果是平常疏于练习，该到用时自然发挥不了效用。其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。它能放松肌肉，调动想像，任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。试试看，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。 第二招：做事情之前在心里预演一遍 把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍，例如考试当天早上起来再把什么复习一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……把未来要做的事，在头脑中“预演”一遍，像放电影一样，越详细越清晰越好，对潜在的困难事先想好应对方法，并给自己一点积极暗示，对自己说一定行。但也要避免不符合实际的空想妄想。 第三招：父母不要过分焦虑 情绪不仅通过言语，还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子，所以父母也要学会管理自己的情绪，避免过度关爱给孩子带来更大的压力，自己首先做到用平常心看待考试结果。同时要多和孩子沟通，少说多听理解孩子的烦恼和压力。考前焦虑不是孩子一个人的事，建议父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面对考前焦虑症。 案例 林XX，男。18岁。某重点高中高三求助者。父亲经商。母亲是小学老师。家庭经济状况良好。父母感情融洽。从小学到高中学习一直是班内前三 名。进入高中后，排名稍后，在班内前十五名以内。高 二 很 严 重，考 试 前 头 晕 、头 痛 ，胃 胀 吃 不 下 饭，伴 随拉 肚 子低 烧。考 试一 过 就 自行 缓 解 了很 多。到医 院 看 过 多 次，没有什么 病 变，医 生 开 些抗焦虑的药吃，开始几个月有明显效果，一学期后吃着药依然不能睡觉。即便节假日会在父母的伴随下出去游玩。但回来后就会后悔，想着别的同学肯定在用功学习，自己在班上的学习名次会下降，没有面子。自小一直是班里的好学生，别的同学的榜样，也是家里亲戚们小孩的榜样，同时更是父母的骄傲。甚至出现了幻觉，开始一进班里就认为大家都 在 看 着 他，都 在 背 后 说 他 ，瞧不 起 他。后 来，在 大街 上 也 认 为 走 路 的 人 都 在 看 他，说他，瞧不起他。精神科医生诊断他是精神分裂症。他一下子精神迸溃了，差点自杀成功。 认识自我 一、活动目的:通过了解自己的优点、缺点，最终悦纳自己。 二、活动对象：高一年级学生 三、活动准备 1.A4彩纸、彩笔 2.将学生8人分成一个小组（相同颜色纸的同学组成一个小组） 四、活动过程 活动一：我是谁？ （一）画一画 指导语1：同学们人最熟悉的是自己，可是了解自己却也不是一件容易的事，我们今天了解自己就先从给自己画个“像”开始，先在你的脑海里浮现出来你的形象，然后开始动笔把自己画下来吧！ 活动内容：请同学们在彩纸上画一幅“自画像”。“自画像”可以是形象的肖像画，也可以是抽象的比喻画；可以是一色笔画成，也可以是多色笔画成。 提示：老师在寻找典型案例时，可以关注“自画像”的大小、位置、色彩、内容等，还可以关注在画“自画像”和交流时的神情。 指导语2：同学们不论你的绘画技能是好还是坏，都不要感到为难，这个游戏不是绘画比赛，只要求大家画的内容、形式等形象地反映对自我的认识。 （二）写一写 指导语1：同学们，我们刚才画了“自画像”，也是对自己粗略的了解，下面，老师提问几个问题，帮助你继续寻找内心真正的“自我”，让你所认知的“我”更加深入。 活动内容