情绪控制与压力缓解.ppt

* * * * * Sign of negative stress Tension headaches Gastric upsets Skin problem Muscle tension Elevated blood pressure Changes in Sleeping patterns Changes in eating patterns Too much cigarette, drink Fatigue and exhaustion Anxiety Depression Mood wings Irritability Poor concentration Poor memory Changes in sexual desire Low self esteem Feeling helpless * Optimum Stress Stress and Performance * The goal of stress management 1. Finding a level of stress with which you are comfortable and enacting strategies of thought and action to keep yourself there. * Ways to deal with your stress Lifestyle Relaxation training Changing the way we perceive events: by challenging our habitual negative interpretation of events and by learning to interpret the circumstances in which we find ourselves differently. * Optimum Stress Stress and Performance * That cigarette you smoke to relieve stress may be causing the stress Studies show tobacco use does not alleviate stress but actually increases it. APA News Release October 17, 1999 /release/smokestress.html * Social support network Organizational Family Church Clubs Professional * 不合理的理念 绝对！ 应该/不应该！ * 内心冲突 我们内心的冲突 阴影即光明 与你的阴暗面讲和 * 无意识 意 识 否认=压抑=更强的爆发 前意识 心理的结构 * 外倾 内倾Extravertive Introvertive 好交际的 广博 外表的 宽泛的 交流 消耗能量 对外部事件的兴趣 大量的关系 个人空间的 深度 内在的 密集的 聚集 保留能量 对内部反应的兴趣 有限的关系 * 感觉 直觉Sensing iNtuition 经验 过去和现在 现实的/实在的 身体力行 实际的 脚踏实地 效用 事实 实用性 有判断力 直觉 未来 投机的/思索的 灵感 可能的 云里雾里 幻想 虚构 巧妙的构思 有想象力 * 思考 情感Thinking Feeling 客观的 原则 政策 法律 标准 强硬 不受个人情感影响的 公正 明确分类 规范 批评 分析 分配 主观的 价值 社会价值观 宽容的环境 亲密 说服 个人色彩的 仁慈 和谐共处 好或坏 欣赏 同情 奉献 * 判断 知觉  Judgement Perceiving 事先预备 决定的 固定的 提前谋划 完成的 决定了的 完满的 “事情很紧急” “快到期了！” 循规办事 临阵磨枪 收集更多的资料 灵活的 见机行事 开放的 临时性的 即兴的 “时间足够” “什么期限？” 随遇而安 * 不同偏好之间的沟通Preferences and Some Communication Strategies E ? I 留出私人的、反省的时间 I ? E 解释时间的需求，容许他人为澄清问题的“多话” S ? N 首先给出概貌，然后详述细节 N ? S 先说基本成型的具体观点，注意